运动减肥哪家强 跳绳十分钟跑步半小时

日期:2019-12-31编辑作者:运动减肥

  运动减肥哪家强 跳绳十分钟跑步半小时摘要:减肥是就消耗你身体的热量,燃烧你的脂肪,使你的体重减小;那么,减肥的方法有哪些呢?最常见的就有运动减肥了,然而,运动减肥具体有哪些呢?如跑步、跳绳、游泳等等

  相信人们经常会说到减肥,但是减肥到底是怎么一回事呢?减肥是就消耗你身体的热量,燃烧你的脂肪,使你的体重减小;那么,减肥的方法有哪些呢?最常见的就有运动减肥了,然而,运动减肥具体有哪些呢?如跑步、运动减肥跳绳、游泳等等,运动减肥哪家强,跳绳十分钟跑步半小时!!!

  要减肥,当然就要运动,而且应以有氧运动为主,特别是对于初减肥的新手而言更是如此。最常见的有氧运动当然是跑步,其次就要算跳绳了。然而跳绳的普及程度和人数却要远远不及跑步的人数,一个原因是跳绳可能多了一根绳子,另一个可能性更高的原因是跳绳所带来的运动不适感(快速飙升的心跳、无法控制的急促呼吸、小腿肚的明显酸痛等),可能令更多的人无法忍受。但跳绳确实是不错的减肥运动方式,所谓良药苦口,越是带来强烈身体反应的运动,也可能越见成效。

  1-跳绳能消耗多少热量?

  一个体重60公斤的人,连续跳绳1小时,约可以消耗热量500千卡左右。对于大多数普通人来说,尤其是刚刚才开始运动减肥的人,这是不可能完成的任务,因为运动强度还是相当高的。另外,有一些运动统计研究认为,将心率控制在每分钟140跳,持续跳绳10分钟,则运动效果和慢跑半小时相当。我(体重69kg)查了下自己慢跑半小时的热量消耗值大致在350至400千卡左右,和前述跳绳耗热数据来比较,显然10分钟跳绳的耗热效率更高。不过,让一个略经过练习的跑者连续跑步30分钟相对来说还是比较轻松的,但让他连续跳绳10分钟不间断,虽然时间短了,但身体的感受则会完全不同,可能大汗淋漓且感觉心肺压力大许多。不信的话,现在你就可以拿起绳子,在每分钟心率140跳的情况下,连续跳10分钟试试!保持住140的心率,也就决定了你的跳绳速度和运动强度。

  资料:1分钟跳绳吉尼斯世界纪录,原先由上海少年茹志渊在1993年创造为316跳,2012年一个叫BeciDale的女孩刷新了这个纪录,为1分钟332跳。

  2-跳绳多久才能瘦下来?

  有一点可以明确,没有一个精确的公式可以计算出跳绳多久就能瘦下来,而且瘦本身就是一个渐进变化的过程,并非在某一天突然发生。从运动时间上来说,有两方面要做到:

  (1)每次的运动时长。必须是长时间中低强度的跳绳,长时间就是至少保持30分钟以上,最好达到45至60分钟。可以分组跳,组间休息时间控制在1至2分钟,不要超过最大心率(220-年龄)的80%。

  (2)每周的运动次数。至少三次,低于三次跳绳的运动效果无法累积。

  也就是说参加跳绳运动,做到以上两点,要达到减肥的效果基本上就没什么问题了。但多久才能看到效果呢?一般来说,新手减肥比较努力的,跳绳一个月后进行对比,就会发现体形明显瘦了一些,而且身边的朋友也能直接看出来。能坚持两三个月的,效果就更明显的。但并不绝对如此,因人而异。

  实例参考:某男35岁,身高170cm,投资经理,初进健身房时体重75公斤。在最初的一个月,仅以跳绳作为减肥手段,每周五天来健身房跳绳,每次跳绳分组,每组100至200个,每次总跳绳数约在3000至5000跳之间。一个月后,体重减轻5.5公斤。但他也对饮食进行了严格的控制。

  3-如果你准备跳绳减肥,还得注意这些!

  (1)别以为跳绳了就一定会瘦,必须好好控制饮食,保持每天的摄入热量小于消耗热量。

  (2)如何是超重或过于肥胖的人,跳绳也并不是适合的运动,因为体重在上下跳跃的过程中会对膝踝关节形成巨大的压力,增加受伤的风险。一个参考标准是,如果你的身体质量参数(BMI)超过30,则建议从无(弱)关节冲击或无体重支撑要求的运动项目入手来减肥,比如骑车、游泳、快走、瑜伽等。

  (3)多样化运动减肥,而不是纯跳绳。这样,身体为了适应新的运动形式,可以更好地提升运动减肥的效果。

  随着运动减肥的多种多样化,人们也会变得更喜爱运动减肥了,而运动减肥的效果具体涉及的因素是比较多的;并且运动减肥是需要结合饮食使得减肥效果更佳;如果你运动和饮食两个方面都做得比较好,那么你离苗条的身材就不远了,赶紧运动起来吧!!

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关键词: 运动减肥

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