瑜伽球操三式 铲平全身赘肉

日期:2019-12-31编辑作者:运动减肥

  瑜伽球操三式 铲平全身赘肉摘要:身体部位最容易肥胖的就是腰部,腿部和背部,什么样的运动更有助于减掉这些身体肥胖的“重灾区”呢?小编为大家推荐三式瑜伽球操,帮助你迅速铲平全身赘肉哦!

  身体部位最容易肥胖的就是腰部,腿部和背部,什么样的运动更有助于减掉这些身体肥胖的重灾区呢?小编为大家推荐三式瑜伽球操,帮助你迅速铲平全身赘肉哦!

  瑜伽球操一:战斗式

  1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

  2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

  功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

  

 

  瑜伽球操二:舞者式

  1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

  2.抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

  功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

  瑜伽球操三:三角式

  1.将球放在胯下,右腿弯曲,双臂向两侧平举。

  2.呼气,向右倾斜身体,右手放在右脚上,左手向上伸展,保持30秒。

  功效:锻炼脊柱和腰椎,增强腰背力量,调整盆骨位置。

  瑜伽球操的练习一定要配合以上瑜伽垫,运动减肥因为练习瑜伽球操有一定的难度,应用上瑜伽垫有助于防滑,对身体有保障!

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关键词: 运动减肥

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