怎样才能让小腿修长

日期:2019-12-30编辑作者:运动减肥

  怎样才能让小腿修长摘要:怎样才能让小腿修长?最近天气渐热,又到了晒美腿的季节了,不少美眉抱怨自己小腿粗短,看起来好丑,那么怎样才能让小腿修长呢?下面健客网为您详细介绍怎样才能让小腿修长,看看吧。

  1、不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟。

  2、每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。

  3、正确走姿抬头挺胸、收腹、提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺,以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。

  4、不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

  5、平常书包要养成换边背的习惯,站的时候重心放两脚掌上。

  6、除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。

  

 

  7、要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是与椅子的形状一样。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。

  8、寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。运动减肥侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。

  9、不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。

  10、不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

  11、多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

  12、入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。

  13、每日的睡觉时间应约8小时。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

  14、利用墙面或阶梯,将脚掌前端抬起,踩着墙面或阶梯,脚跟着地膝盖往前推,慢慢将小腿往前移动,维持15秒。将两脚重复轮流以上动作数次。

  15、采仰躺姿势,将一只脚抬起,可利用一般的小毛巾套在脚掌前端,双手拉住毛巾,慢慢将腿伸直,维持15秒,两脚轮流并重复以上动作数次。

  16、泡棉滚筒是运动界中,很流行的肌肉舒展按摩工具。利用泡棉滚筒,可以很轻松容易的,针对小腿肚进行筋膜放松。将滚筒放在一脚小腿肚下方,另一只交叉叠上去。然后将小腿上下摆动进行按压数回,两脚重复以上动作数次。

  17、利用淋巴引流,可以将下肢的水肿排出。首先用手掌包住小腿,由下往上来回按摩20次,不用太大力,轻摸即可。

  18、将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。

  19、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。

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关键词: 运动减肥

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