在家中就能练习的瘦大腿伸展运动

日期:2019-12-30编辑作者:运动减肥

  在家中就能练习的瘦大腿伸展运动摘要:躺在地垫或者床上,后背保持平直。保持后背平直,收紧腹部和臀部。将双腿向天花板方向伸展。调整呼吸,慢慢的将双腿向左右分开伸展,直到双腿肌肉伸展的极限。保持两个深呼吸后返回。

  虽然在健身房中运动可以更好、系统的燃烧脂肪和减肥瘦身,但是又有多少人能有充足的时间去健身房进行专门的运动呢?所以对比于健身房中的减肥运动,家中的伸展运动更受大众喜爱。因为在家中运动更加的随意,不仅不受时间的限制,练习的方式方法也更加的随意。

  介绍三个可以减掉大腿赘肉的运动方法:

  1.深蹲

  脚尖朝外,双腿与肩同宽站立。挺直上半身,抬起头部,眼睛看向前方。

  收紧腹部和臀部,调整呼吸,慢慢的向下蹲。直到大腿与地面平行。

  下蹲的过程中要保证,双脚脚尖和双腿膝盖朝外伸展,并且后背保持平直,臀部向上挺翘。

  这个运动可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉群,有改善下半身血液循环和加速脂肪消耗以及消除双腿浮肿的效果。

  2.双腿开合伸展

  躺在地垫或者床上,后背保持平直。保持后背平直,收紧腹部和臀部。将双腿向天花板方向伸展。运动减肥调整呼吸,慢慢的将双腿向左右分开伸展,直到双腿肌肉伸展的极限。保持两个深呼吸后返回。

  每天重复伸展15到20次左右。这个运动可以拉伸大腿根部肌肉群。对瘦腿、促进下半身血液循环有着非常大的帮助。运动减肥另外,这个运动还可以拉伸腹部及臀部的肌肉群。瘦腹和翘臀的效果也很好。

  3.侧腿伸展

  侧卧在床上或者地垫儿上。用左手托起头部,保持后背平直。左腿弯曲,将左脚放在身体的前侧。收紧腹部和臀部,调整呼吸。慢慢的向上抬右腿。每次循环抬动20次左右。

  右侧进行同样的伸展。也要保证伸展20次左右。这个运动可以拉伸到大腿外侧和内侧的所有肌肉群。给腿部塑形和给盆骨归位有着很大的帮助,对改变腿型和燃烧腿部脂肪的效果非常好。

  不用去健身房,同样可以快速瘦腿。只要每天按照以上三种方式去练习,就会成功告别大象腿,摆脱大腿根部肥胖。

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关键词: 运动减肥

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