这三种超轻松的运动帮你迈开腿

日期:2019-12-30编辑作者:运动减肥

  这三种超轻松的运动帮你迈开腿摘要:提到游泳,可能很多人印象最深的还是在几届奥运会拿金牌拿到手软的菲尔普斯了。游泳素有“运动之王”的美称,这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤,而且健康益处多多,运动减肥老少皆宜。更有研究证明,游泳是最长寿的运动。

  游泳是运动之王

  提到游泳,可能很多人印象最深的还是在几届奥运会拿金牌拿到手软的菲尔普斯了。游泳素有运动之王的美称,这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤,而且健康益处多多,老少皆宜。更有研究证明,游泳是最长寿的运动。

  游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为血管体操。

  由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。另外,英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出,游泳能增强心肺功能,增加骨密度,运动减肥还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。

  游泳持续时间一般不应超过1.5小时,当身体感觉不适,应立即上岸擦干身上的水,待身体暖和后尽快穿好衣服,以防感冒、心动过速损等病症的发生。

  慢跑是减重的标配

  火起来的马拉松,让跑步不再是运动员的专属,早就成了全民的健身运动,慢跑作为有氧运动,每分钟消耗10~13大卡的热量,是减肥的好帮手。

  美国洪堡州立大学和科罗拉多大学波尔得分校曾发表过一项研究:在晚年保持慢跑习惯的人所消耗的代谢能量与二十多岁的年轻人几乎一样多。运动生理学家将氧气消耗的速度称为跑步效率,也就是说,如果65岁以上的老年人保持每周慢跑几十公里的好习惯,那么他们的跑步效率堪比年轻人。

  只要开始锻炼,什么时候都不算晚。进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时,供给人的氧气较静坐时多8~12倍。慢跑可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。而且,有研究表明,运动中或者运动后感到愉悦产生一种良好的感觉,是因为跑步促进内啡肽的分泌,从而带来愉悦感。

  跑步是最好的锻炼,但也应该循序渐进。如果你觉得一开始太累,可以把5公里拆开来,比如早上两公里,晚上三公里。人的关节和机器一样,也需要磨合适应。所以,必要的力量训练或伸展运动也必不可少,可以在家练习空中脚踏车这类以锻炼核心肌群为主的运动,可以帮助加强长跑时的后段续航力,降低长跑时的疲劳感。另外如果希望雕塑手臂的线条,则可以做做俯卧撑,或举1公斤哑铃的方式使手臂的肌肉变得更加紧实。

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关键词: 运动减肥

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