在家能轻松瘦身的减肥瑜伽

日期:2019-12-23编辑作者:运动减肥

  在家能轻松瘦身的减肥瑜伽摘要:减肥是大家非常关注的话题,日常生活中,很多朋友为了要保持身材,都要减肥。肥胖给很多朋友带来了不便,要甩掉非常必须要减肥。夏季减肥瑜伽是一种变粗偶的选择,那么,夏季瘦身瑜伽动作?下面小编就要推荐给大家一组瑜伽瘦身运动,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

  一、眼镜蛇式

  俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。

  二、抱膝式1

  仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。

  三、抱膝式2

  仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,运动减肥脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。

  四、俯身扭转

  仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手张开,脚背绷直。上身向右侧扭转俯身,保持两腿不动,然后转动右脚至舒适位置,面朝下,拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

  五、仰躺单腿伸展扭转

  仰躺在地上,两腿伸直,两手向两侧平举,掌心向下。弯曲右膝,抬起跨过左腿贴向地面,同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势,换腿重复相同动作。左右各做10次六、两腿屈膝扭转

  仰躺在地上,两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒,右腿贴地,右手屈肘按住双腿,同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸,然后换边重复。左右各做10次。

  

 

  七、仰躺按腹

  仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手五指并拢,放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。

  八、侧躺按摩腹部

  右手屈肘垫着头部侧躺在地上,两腿并拢弯曲,右手按住腹部,轻轻揉动1分钟。

  九、放松式

  俯卧在地上,两腿打开与肩同宽,脚背绷直,两手屈肘垫着头部,头转向侧,放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。

  季瘦身瑜伽动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。夏季减肥正当时,想要减肥的朋友们不要犹豫,赶快尝试一下减肥瑜伽吧。夏季天气炎热,在室内做瑜伽是最方便的。心动不如行动,赶快行动起来。

  

(实习编辑:李泳仪)

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关键词: 运动减肥

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