战士第三式,帮您拥有女神的优雅气质

日期:2019-12-23编辑作者:运动减肥

  战士第三式,帮您拥有女神的优雅气质摘要:久坐,不爱运动,运动减肥还嗜好一点甜食,即使不胖的女人,腹部也难免有一些赘肉。加上接连不断的盛宴,难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗?

  1、以山式站立

  2、深吸气,分开两腿,两脚距离4~4.5英尺(约120~135厘米)。两臂侧平举打开,与地面平行,掌心向下

  3、呼气,躯干右转,同时右脚右转90度,左脚也稍向右转,弯曲右膝,直到右大腿与地面平行。

  4、完全伸展左腿,膝部紧收

  5、脸、胸部和右膝应该与右脚朝向同一方向。头部向上,从尾骨开始伸展脊椎骨,眼睛注视相合的手掌。

  6、呼气,身体向前弯曲,胸部抵住右大腿。手臂伸直,双掌合十,在这个提示上保持保持两个呼吸。

  7、再一次呼气时,身体稍向前移,同时抬起左腿离地,右腿伸直,像棍子一样笔直。不断感受左腿内旋,并尽可能拉伸右大腿后部,伸展双臂和左腿,感觉仿佛有两个人从前后方面把你向相反方向拽

  8、呼气,还原回正,在左侧重复体式

  这个体式可能是最有挑战性的站立体式,它要求同时具有力量和稳定性。大部分的初学者,在手没有支撑的情况下,要正确掌握这个体式是非常困难的。

  方法一:Outerwristonbackrest外手腕放靠背上

  练习右侧:

  椅子靠背朝你,保持合适距离。弯曲进入一半的脊柱前曲伸展式(ArdhaUttanasana),手腕外侧放靠背上。如果臀高于靠背,可在靠背上放毛毯或在椅子下放砖,来增加高度。

  在这个阶段,双腿垂直于地面,躯干和手臂创造了一条直的水平线。

  提左腿直到它与地面水平,并伸展向后。保持重力中心在前方站立腿脚跟正上端。(你可以让左脚掌抵墙,来提高伸展和获得更多支撑)

  手腕压靠背,将肩胛骨收入身体,同时提手臂内侧和手肘。

  

 

  方法二:

  Standingonthechairandholdingthebackrest手握靠背站椅子上

  在另一个有趣的练习当中,椅子靠背也可以支撑手。用右腿练习这个体式。

  面朝椅子靠背,站在座位上。

  弯曲进入一半的脊柱前曲伸展式(halfUttanasana),手握靠背。你可以转手向内,来增加肩膀外旋。

  移大腿前侧向后,伸展躯干向前,目视前方。

  提左腿,直到它平行于地面。伸展腿向后,同时保持躯干向前伸展。

  好处:

  ★有助于加强身体的平衡能力,高度集中注意力。加强腿部力量。

  ★增强脊柱的韧性和力量,按摩腹部内脏器官,伸展四肢。提高臀部线条。

  ★这个动作可以促进人的举止仪态,能够激发身体的活力,促进身体的敏捷。它可以帮助我们用双脚脚底牢固的站立,同时锻炼胃部肌肉,使全身和大脑变得敏捷。

  功效:

  战士第三式是一个平衡的动作,它传达的是一种和谐与力量。很多网友会问,练习瑜伽怎样提升气质,练习战士第三式吧,这个动作可以促进人的举止仪态,能够激发身体的活力,促进身体的敏捷。它可以帮助我们用双脚脚底牢固的站立,同时锻炼胃部肌肉,使全身和大脑变得敏捷。但要注意到是,练习战士第三式一定要把身体的力量均匀的分布到脚掌。

  注意事项:

  ◆在练习的过程中,不能突然地弯曲膝盖,那样会造成非常大的伤害。

  ◆练习本动作时需要配合腹式呼吸,切不可憋气,每次深呼吸5-10次,可换另一侧重复该动作

  ◆此姿势一定要小心翼翼地做,先学会做战士第一式再做此姿势,刚开始练习时,可以靠墙近距离练习。

  ◆在这里不得不提,手臂脊柱与抬起的腿最好在一条直线上。初学者可稍稍的抬高腿.

  ◆眼睛平视前方,在前方找到一个定点来维持身体的平衡。或者看地面。

  ◆光脚进行练习,借此紧紧抓住垫子,维持身体平衡。

  ◆初学者对这个体式比较难以掌握,所以不要强求自己,要根据自己身体的实际状况进行练习。

  ◆在打开腿向上抬的时候,髋部不要向外侧翻转,摆正髋部。最好将脚尖向内沟。

  当你把瑜伽融入到你的生活,你会欣赏的发现,

  你的心有了一种质的飞跃,那是一种无以言说的状态,

  是一种心的平静,是一种对自己的掌握,直到你遇见真正的自己。

  希望和我分享瑜伽的你,能在瑜伽的生活中拥有更多属于你独有的魅力与自信

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关键词: 运动减肥

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