怎么减肥最高效?三日瘦身餐让你轻松甩掉肉肉

日期:2019-12-23编辑作者:运动减肥

  怎么减肥最高效?三日瘦身餐让你轻松甩掉肉肉摘要:极端地减少碳水化合物的摄入,甚至不吃主食,或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法,这些虽说能减少食量,但却不能保证饮食的质量哦!

  过度减少卡路里摄入体脂肪更难减

  1.肌肉量减少,代谢随之下降。

  极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢,因为我们体内的脂肪和肌肉,存在此消彼长的紧密关系,也就是说,肌肉量太少了,脂肪就会趁此空档肆意积聚,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。

  2.卡路里控制的标准。

  关于热量的控制,如何才能做到减肥又减肥呢?以成人来说,减肥的时候,将平均每天从饮食摄入的热量减少20%,这样就不多不少,又能提高体脂肪的减少效率。男性:平均每天2300大卡,减少至1840大卡左右。女性:平均每天1800大卡,减少至1440大卡左右。

  饮食减肥3原则吃饱也能瘦

  1.一日三餐,一顿都不能少。

  要记住,控制热量的摄入并不等于是不吃东西。热量摄入<热量消耗,这是减肥的一个基本原则,但如果为了减少热量的摄入,而减少其中一顿正餐,就算体重减下来了,但却十分容易反弹。

  2.饮食要重质而不是重量。

  想必不少人也有这样的经验,明明减少了热量的摄入,但实际上却怎么都减不下来,这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入,甚至不吃主食,或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法,这些虽说能减少食量,但却不能保证饮食的质量哦!

  所谓饮食的质量,指的就是营养是否均衡,其中三大营养素之间的比例应为:蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%,这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外,如果平常很喜欢做运动,那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。

  3.要注意饮食的方式。

  以往,也许你是以这样的方式来饮食:早餐200大卡,午餐600大卡,晚餐700大卡。早上吃很少,晚上却吃很多,甚至早上迟来不吃早餐,每天只吃午餐和晚餐两顿,这样的饮食生活是最容易让你发胖。减肥的时候,你应该将饮食方式改变成这样:早餐600大卡,午餐500大卡,晚餐400大卡。每一顿卡路里的摄入量不会相差太远,但从早到晚逐渐递减,这样的方式能适当地减少适量的同时,抑制体脂肪的积聚。这是因为晚上的代谢力减弱,如果此时吃很多东西,或者很晚还在吃东西,吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉,变成体脂肪积聚下来。

  三日瘦身餐让你轻松甩掉肉肉

  甩肉第一日

  早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

  午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个

  晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤

  甩肉第二日

  早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗

  午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗

  晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份

  甩肉第三日

  早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯

  午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤

  晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗

  早午晚三餐减肥美食推荐

  早餐:玉米羹

  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

  做法:把玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可

  TIPS:这是最简单的玉米羹食谱,如果觉得不够饱可以配上一片全麦面包。

  午餐:海鲜意大利面

  材料:意大利面,蛤蜊,鲜虾,鲜贝。番茄酱,盐,胡椒粉。

  做法:

  1.先将鲜虾处理干净,去头、运动减肥去尾、去皮、去除虾线。

  2.将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。

  3.用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟,淋上番茄酱,加盐、胡椒粉调味,然后加入煮好的意大利面,炒至入味。

  4.用筷子将炒好的面条卷起来,放在盘子里,将海鲜放在面上作装饰即可。

  晚餐:木耳豆腐汤

  原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗

  做法:首先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片然后将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。

  功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。

  如果您有任何健康方面的疑问请添加微信公众号:健客健康咨询,健客健康咨询为各位朋友提供全面专业的疾病咨询和健康资讯,健客健康咨询真诚为您服务。健客宗旨:让每一个人更健康。

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