怎么简单地把过年积回来的脂肪轻松甩走?

日期:2019-12-21编辑作者:运动减肥

  怎么简单地把过年积回来的脂肪轻松甩走?摘要:从碳水化合物中获取总热量的55%,从蛋白质中摄入总热量的40%,从脂肪中获取总热量的5%。在碳水化合物选择方面,尽可能避开升糖指数高的碳水化合物。当你的胰岛素水平升高时,你的身体就处于一个储存的状态,此时燃烧脂肪的效率极低。

  循序渐进到一天6餐

  不要想着一口气吃成胖子。你需要循序渐进,举个例子,如果你一天吃四顿饭,那现在就可以增加到五顿。你的最终目标是一天6顿。关键只是在于你要把每一餐的量减小,同时增加进食次数。

  把你的身体想象成一个燃烧炉,你只需要放入足够的燃料即可。你的肌肉量越大,你能够燃烧的热量也就越多。而如果你增加进食的频率,你就能够进一步加快新陈代谢。

  配置好饮食比例

  一卡路里就是一卡路里,也许并不是这样。蛋白质有食物的热效应,因为身体需要燃烧热量来吸收蛋白质,而脂肪在摄入过多的情况下会非常快地被储存起来。

  试试看新的饮食比例,从碳水化合物中获取总热量的55%,从蛋白质中摄入总热量的40%,从脂肪中获取总热量的5%。在碳水化合物选择方面,尽可能避开升糖指数高的碳水化合物。当你的胰岛素水平升高时,你的身体就处于一个储存的状态,此时燃烧脂肪的效率极低。只有在训练后才摄入快速吸收的碳水化合物。

  说到总热量摄入,刚开始时以每天每磅体重15卡路里来摄入。如果你需要,每周在这个基础上增加或减少200卡路里的热量摄入,当然这是根据你的减脂进度来决定的。

  有些东西必须被避免

  首当其冲的就是酒精。排在后面的还有各种糖浆,反式脂肪和饱和脂肪。不过很多厂商都会瞒报这些东西。在控制饮食的时候,运动减肥你可以选择糙米和燕麦来作为主要碳水化合物来源,同时红薯也是不错的选择。

  不要跳过任何一次加餐

  如果你想真的有效,那么按时进食是你的下一步。如果你是每天基础活动8小时,运动减肥那么最好的办法就是把你的健身餐装到你的便当盒里去。如果偶尔无法安排,那你可以随身携带一些牛肉干或者是金枪鱼罐头,这些都是非常好且方便的健身食品。

  学习是一个曲线

  每个人都是不一样的,每个人的身体当然也是不一样的。我们只能给你一个大概的方法,但是要找到最适合你的,还有很长的一段路要走。不要因为你的进步变慢了就觉得灰心,总会有瓶颈期的。

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关键词: 运动减肥

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