原生态减肥法,体质也会调理得更好

日期:2019-12-21编辑作者:运动减肥

  原生态减肥法,体质也会调理得更好摘要:未经过加工的粮食中含有大量的食物纤维和少量的碳水化合物。既可以减缓血糖值的升高速度,还能促进身体代谢和脂肪燃烧。有很好的瘦身效果。

  近日美国研究小组推荐一种原生态减肥法,很多参与实验的人减重效果非常显着。不到半年均可以减重23-27公斤。

  什么是原生态减肥?

  是指在减肥的过程中,不去控制饮食量和摄入的热量。只是保证减肥期间食用的食物都是未经加工的原生态食物。

  1.原生态食物的主食

  告别所有经过精细加工的粮食,选择杂粮、糙米、大麦、燕麦等食物当作主食。

  平常多吃一些燕麦粥、全麦面包和荞麦面等。

  未经过加工的粮食中含有大量的食物纤维和少量的碳水化合物。既可以减缓血糖值的升高速度,还能促进身体代谢和脂肪燃烧。有很好的瘦身效果。

  2.蒸煮的烹饪方法

  蒸煮的方式可以保留食物中绝大部分的营养素,也可以避免增加食物的热量。

  所以经常吃蒸煮的食物就可以摄入更多的养分,同样也可以减少热量等的摄入。

  3.原生态的肉类

  肉类中含有大量的蛋白质,有增肌减脂和促进代谢的效果。无论是减肥还是美肌都不能离开蛋白质类的食物。

  但是减肥的过程中只能吃原生态的鲜肉,不吃经过加工的火腿或者培根等。

  经过加工的肉中含有大量的添加剂和盐分,不仅会影响代谢还可能导致浮肿,甚至危害身体健康。

  4.原生态的零食

  零食可以给身体补充养分,也可以缓解饥饿感。原生态减肥中食用的零食是水果和适量的坚果。

  它们含有丰富的营养素和食物纤维,不仅可以给身体补充营养,还有很好的饱腹效果。

  5.原生态脂类

  脂类也是身体的必要营养素,即使是在减肥期间也应该足量的补充。

  橄榄油、深海鱼肉、牛油果中的油脂都是原生态的优质油脂。推荐在减肥期间足量的摄入。

  简单的原生态饮食,就可以轻松的避免了高热量和高糖食物的摄入。在饱腹的情况下轻松瘦身。还有下面这些蔬菜对减肥也很有帮助。

  吃什么蔬菜减肥效果最好?

  马上就要进入夏季,苗条的身材和水润白皙的脸蛋是所有女孩子都想拥有的吧?到底有什没有什么办法可以一举两得呢?其实很简单,只要多吃以下几种蔬菜就能解决哦。

  1.番茄

  番茄中富含番茄红素,能抑制黑色素的生成,更是被叫做可以吃的防晒霜。

  番茄红素还有抑制血糖升高和促进代谢的效果。

  番茄中还含有大量的维生素C,对美白肌肤和增强抵抗力也有很大的帮助。

  番茄种富含食物纤维,既能增强饱腹感还能促进肠胃活动,是很好的瘦身食物。

  2.黄瓜

  黄瓜中的胡萝卜素,具有很强的抗氧化作用,有抗老化的效果。

  黄瓜中的瓜氨酸,不仅可以提高代谢和循环,还能去浮肿和排毒。对减肥和清理内脏非常有帮助。

  另外黄瓜富含食物纤维,有提高肠胃活力,防止便秘和促进代谢的作用,减肥的效果极好。

  3.茄子

  茄子中富含多酚,有抗酸化、抗氧化的作用,是抗老化食物的代表。

  另外茄子还能降低胆固醇和吸收肠道内的脂肪,有消脂减肥的效果。

  茄子中含有铁质,有预防贫血和加速代谢的作用。

  4.玉米

  玉米富含大量的食物纤维,有很好的消除便秘和排毒的效果。运动减肥当体内的毒素被排出,皮肤就会变的光滑水润。

  另外玉米中的食物纤维还能促进消化和提高代谢,有加速燃脂的效果。

  多吃些对身体健康和保持身材有帮助的食物,运动减肥既能丰富饮食又可以变得美丽,运动减肥真是一举两得。

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关键词: 运动减肥

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