原来上下班路上还能这么减肥?这些妙招现在知

日期:2019-12-19编辑作者:运动减肥

  原来上下班路上还能这么减肥?这些妙招现在知道还不晚!~ 摘要:下班选择走路,是一个很不错的运动方法。但是前提一定要保持正确的走路姿势。很多人走路都有弯腰驼背的习惯,还喜欢看手机。这样会破坏身体的平衡感,运动减肥对颈椎也会造成压迫。要让自己养成抬头挺胸,下巴微收、双肩向外自然展开的走路习惯,增加走路消耗热量的效果。

  很多人都有减肥的决心,可是因为忙、没时间、上班、加班等理由,给自己找了没有时间锻炼的借口。空有一颗想要变瘦的心,却没有付出实际行动,只能放任自己胖下去。这怎么可以?!你可以选择在上下班路上进行锻炼!以下这些妙招赶紧学起来!

  正确的走路姿势

  抬头挺胸

  下班选择走路,是一个很不错的运动方法。但是前提一定要保持正确的走路姿势。很多人走路都有弯腰驼背的习惯,还喜欢看手机。这样会破坏身体的平衡感,对颈椎也会造成压迫。要让自己养成抬头挺胸,下巴微收、双肩向外自然展开的走路习惯,增加走路消耗热量的效果。

  收腹夹臀

  走路时要有意识收紧小腹和臀部,如果不做到这些部位肌肉紧张,就不能有效地刺激腹部、臀部和腿部肌肉。腹部的小肚腩就会一直松松垮垮,臀部的微笑曲线也保持不了,会一直是下垂的。

  胯部带动大腿发力

  走路时大腿要向上抬起,尽量不要用小腿蹬地、或者采用脚后跟不离地拖着走路的方式。

  脚后跟先着地

  注意走路先脚后跟着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,按脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  走路步幅要大

  想要通过走路锻炼就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。只有大步流星地向前走,才能有效刺激到腿部肌肉,提高运动心率,增强有氧效果,避免萝卜腿出现。

  走路速度要快

  同样道理,加快走路速度能够锻炼心脏的适应能力,增强心脏跳动的频率,加快血液流动的速度,促进胃肠有规律的蠕动。运动减肥

  走路时间要长

  只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,尽量创造条件也要走。想要利用走路达到有效的瘦身效果,你可以选择提前几站公交或地铁下车,增加走路距离和时长,最好时间能达到15~20分钟。

  合理利用乘车时间

  坐在公车上

  当公车上有座位时,其实你也可以轻松地做瘦身运动。把腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  站在公车上

  当公车上没有座位时,站着也能做不少小运动。可以手握住手扶杆或座位,一边数拍子,运动减肥一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,减少腹部赘肉。

  改善走路装备

  穿舒适的运动鞋

  高跟鞋是女性的必备,但是选择走路时最好不要穿高跟鞋。可以在公司内备上一双百搭高跟鞋,等上班时再换上就没有顾虑啦。

  避免戴过大首饰

  佩戴太大或有吊坠的首饰,容易在走路过程中,随意摇晃造成不便。

  随身带一瓶水

  走路久时会容易产生饥渴感,这时候随身携带的水就能很好地解决这个情况了。

  背双肩包

  建议走路时最好背双肩包,因为长期背单肩挎包,容易给双肩造成不均衡的压力,导致走路姿势不正确。

  以上这些上班路上减肥的小妙招

  可不要看了就忘了

  更不要再说自己工作忙

  没时间锻炼了

  每天坚持实践起来

  你离瘦还会远吗?

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关键词: 运动减肥

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