怎样减少糖分的摄取?_1

日期:2019-12-17编辑作者:运动减肥

  怎样减少糖分的摄取?摘要:有些零食虽然吃起来不觉得甜,但其中的糖含量却高得惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。

  吃水果注意含糖量

  有些水果含糖量很高,要注意识别,

  含糖量低的水果(含糖量4%~10%),例如西柚、青梅、草莓、杨梅;

  含糖量中等的水果(含糖量10%~15%),例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;

  含糖量高的水果(含糖量>15%),例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

  买零食先看看标签

  有些零食虽然吃起来不觉得甜,但其中的糖含量却高得惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、运动减肥麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。所以一定要学会看食物标签,这样的话,即使是包装食物中的隐形糖,也能被我们揪出来。

  做菜少用糖醋、红烧

  烹饪也要注意,尽量避免糖醋、红烧等方法。尽量选择蒸煮的方式。

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关键词: 运动减肥

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