瑜伽瘦腿法拥有纤长线条不是梦

日期:2019-12-17编辑作者:运动减肥

  瑜伽瘦腿法拥有纤长线条不是梦摘要:腿部的线条对于女性来说相当的重要,拥有一双美腿是很多女性梦寐以求的事情,那么应该如何瘦腿呢?下面介绍给大家一个瑜伽瘦腿法,通过瑜伽的练习来达到拉长腿部线条的目的,让你的曲线更加迷人。

  【第一招:单腿踢】

  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面整形。

  动作1:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。运动减肥

  动作2:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。

  

 

  动作3:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。(左、右足反复踢6~8次。呼气放松回动作1)

  Tips:头和颈、背保持一条直线,不要后仰。不要耸肩、弓背。记得收腹。运动减肥踢足时,另一条腿始终保持离地15度。要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。

  【第二招:后置支撑】

  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

  动作1:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。

  动作2:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。

  

 

  动作3:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。(呼气回到动作1.反复2~4回)。

  Tips:保持身体的稳定。不要耸肩。尽量伸展手臂和腿。如果腕关节受伤,停止练习。

  

(实习编辑:沈志耿)

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关键词: 运动减肥

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