怎样瘦腰 跳妖媚瘦腰舞

日期:2019-12-17编辑作者:运动减肥

  怎样瘦腰 跳妖媚瘦腰舞摘要:怎样瘦腰?跳妖媚瘦腰舞!

  瘦腰舞1.90度角胯

  纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。

  上半身保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部摆出去,强调用力的爆发力,想象将上半身与下半身呈90度弯折,分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。

  这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一,不仅对腰两侧、上下腹部塑形,还对臀部、大腿有减脂作用。

  瘦腰舞2.侧圆胯

  右脚向前迈出半步,身体重心放在左腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,上半身基本不动,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体前方画圆弧线。

  侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉,同时对大腿力量的锻炼也很有好处。

  瘦腰舞3.水平8字舞胯

  双腿并拢,上身基本保持不动,把意识集中在胯部,以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

  当上半身向前倾的时候,可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理,上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。

  

 

  瘦腰舞4.快速抖胯

  这是纤腰舞中最有感染力的动作,就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分,抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,运动减肥借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩,让腹部像微风吹过湖面一样,涟漪阵阵。

  此时整个腹部的肌肉都要高度紧张,变得紧紧的,带动胯部做均匀快速地振动,同时保证上半身基本不动。

  瘦腰舞5.翘臀俯身大圆胯

  双腿分开与肩同宽,以腰部为轴心,上半身做大幅度的扭转,分别达到可以承受的极限位置。

  这个动作考验平衡性,重点锻炼对腰肌力量的控制,根据动作的走势不断变换受力的位置,从而对脂肪进行挤压,起到脂肪转移的作用。

  瘦腰舞6.小水平圆胯

  上半身尽力保持不动,双腿并拢,膝盖微弯,收紧腹部,把力量集中在腰部,在一个水平面上转动胯部。

  注意以脊柱为中心,把力量走在哪个方向,肌肉就随之用力,下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。

  

(实习编辑:李宏昌)

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关键词: 运动减肥

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