运动减肥注意事项 早知道少受罪 减肥快几倍

日期:2019-12-31编辑作者:医药减肥

  运动减肥注意事项 早知道少受罪 减肥快几倍摘要:虽然过程有很多艰辛,但不可否认,运动是最健康安全的减肥方式。常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等,通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。

  虽然过程有很多艰辛,但不可否认,运动是最健康安全的减肥方式。常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等,通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。运动减肥固然好,但是如果在运动的过程中稍加注意的话,就会事半功倍。

  NO1、保持运动方式的多样性

  每次进行运动减肥都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

  NO2、保持训练间隔

  人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动,这样脂肪燃烧更持续。

  NO3、医药减肥多素少肉

  多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

  NO4、热身不可少

  脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

  NO5、选择上午运动

  脂肪像弹簧,你强它就弱,你弱它就强。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。

  NO6、集中注意力

  意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。

  NO7、运动后注意事项

  运动后30分钟内不能进食,因为此时胃肠血管处于收缩状态,吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性,所以要多吃蔬果类等碱性食品。医药减肥运动后不能大量饮水,因为水分经肠胃吸收进入血液后,会增加血液循环量,造成心脏负担。

  运动减肥须知,早知道少受罪,减肥效果好几倍!

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