原来能快速燃脂的最佳运动不是跑步

日期:2019-12-30编辑作者:医药减肥

  原来能快速燃脂的最佳运动不是跑步摘要:我们知道,有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话,一般要坚持半个小时左右的。所以跑步必须持续跑半个小时以上才有效,跳绳作为有氧运动也是如此。但是一般人是很难坚持连续跳绳这么久的,而且跳绳时间过长对膝盖也不利。

  跳绳十分钟=跑步半小时?

  都说谣言止于智者,又要作为智者来辟谣啦!

  研究表示:跳绳10分钟的热量消耗大约100大卡左右,而跑步半小时可以消耗200~250大卡。

  我们知道,有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话,医药减肥一般要坚持半个小时左右的。所以跑步必须持续跑半个小时以上才有效,跳绳作为有氧运动也是如此。医药减肥但是一般人是很难坚持连续跳绳这么久的,而且跳绳时间过长对膝盖也不利。

  既然如此,又为什么说跳绳是减脂利器呢?虽然,跳绳并没有三倍于跑步的神奇效果,但是,不可不承认的,跳绳相对于跑步,运动效率更高。这个效率就体现在你的跳绳方式上~既然缩短了运动时间,那强度就必须提上去,医药减肥是这个道理吧?

  怎样跳绳更燃脂?

  跳绳的强度相对较大,适合以高强度间歇运动(HIIT)的方式进行,以跳绳-休息-跳绳-休息……这样的循环来安排。一次锻炼只需要10~15分钟,比起传统的跑步、游泳、快走等方式,燃脂更有效率。

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