运动 - 让你反弹成肥婆的错误习惯,不要再入坑

日期:2019-12-30编辑作者:医药减肥

  运动

   让你反弹成肥婆的错误习惯,不要再入坑啦摘要:减重期间控制热量无可厚非,但补充营养也是必须的,在运动之后,身体急需补充蛋白质、医药减肥维生素和少量的碳水化合物来修复肌肉和其它受损的组织

  有些人轻轻松松就能瘦瘦瘦,

  而有些人用尽全身力气才能拥有好身材,

  更可怕的是,

  一不小心还会打回原形!

  天啊,

  这到底是为什么,

  到底哪里做错了?

  为什么费尽心机甩掉的肥肉会反弹?

  1.只追求减肥速度

  事实上,暴瘦对身体就有很强的破坏性,还会带来健康问题。虽然短时间变瘦变美是一件好事,但是身体代谢掉多余的脂肪,除了运动,还需要循序渐进的过程。

  那些所谓的快速减肥法看似减轻了你的体重,其实失去的大部分是水分,一旦停止减肥,身体会自动恢复体内的平衡,那些减掉的水分很快就会重新回来,体重也就波动回去了。

  2.你以为减下来就完事了

  减肥的时候憋着一口气,定好闹钟提醒自己去运动,不满一个小时绝不休息,然而一达到理想的身材和体重,就觉得万事大吉了,不仅没有把运动的习惯坚持下去,还往往松懈下来就大吃大喝,那么复胖简直是必然的结果。

  3.减肥方式不科学

  一口吃不成胖子,同样,一天两天也不能减成瘦子。有些朋友为了使运动的效果最大化,给自己安排超负荷的运动量。这样的运动量不仅不可能长期保持下去,而且会损耗我们的身体,流失蛋白质和水分,降低我们的抵抗力。一旦停止运动,容易迅速复胖。

  4.过度节食

  为了减肥效果,很多人选择减少热量的摄入而选择节食的方式,但是少吃多少量,少吃哪些营养,大多数人并不能很好的把握,很容易就会陷入营养单一或营养缺失的陷阱。而且身体一直缺失能量,会伤害到代谢水平,摄入的热量更难消耗,更容易在体内囤积形成脂肪,从此埋下复胖的祸根。

  怎么才能不复胖,一次瘦到永远

  1.减肥应该循序渐进

  减肥是一个循序渐进的过程,最害怕操之过急。减重速度越快,减肥后反弹率越大。最佳的减肥状态是,每周减掉0.5-1kg体重,最高不要超过自身体重的1%,这样,身体可以保持在一个健康的状态。

  2.运动后更需要科学饮食

  减重期间控制热量无可厚非,但补充营养也是必须的,在运动之后,身体急需补充蛋白质、维生素和少量的碳水化合物来修复肌肉和其它受损的组织。

  正确的做法是,在运动后摄入一定量的豆制品、乳制品、瘦肉和少量主食。

  3.建立正确的减肥认知

  不要错认为减肥是一种短期坚持的事情,一旦我瘦身成功,我就可以一劳永逸,放开大吃大喝,是非常错误的观念。

  减肥应当建立在更健康的生活方式,在这个基础上改善你的身材状况和减轻体重。所以,找到自己舒适的健康生活方式,营养+运动,才是减肥的终极秘诀。

  4.保持充足的睡眠

  熬夜时比较容易饥饿,因为熬夜时体内的生长素会升高,瘦素会下降,这两种激素一个刺激食欲,一个增强饥饿感,最终会导致熬夜的人控制不住吃东西。这样很容易使热量摄入超标,进而引发肥胖。而夜晚进食,不但影响睡眠,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成营养不均衡,更容易引起肥胖。

  减肥需要坚持

  不能坚持一阵时间,就原地休息

  将其作为一种轻松舒适的生活习惯

  找对适合自己的节奏

  才能一瘦到永久

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