在外就餐避免发胖的原则

日期:2019-12-24编辑作者:医药减肥

  在外就餐避免发胖的原则摘要:在外面就餐时男性朋友们都比较珍惜就餐环境和外出机会,所以一任的放纵自己好吃好喝,不要以为这是再所难免。

 

  1.少食脂肪!

  很多肉类都带有皮和肥油,例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等,吃之前记得先把这些部分去掉。另外,像是蛋糕外层和夹层的奶油,也最好全部刮掉不吃,如果做不到,保留一半也比全部吃进肚子里好得多。

  2.额外的油脂不要加!

  吃面包不要涂奶油、花生酱,可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖,要加的话,可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高,所以最好少加为妙。

  3.过水去油不要省!

  面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴,建议你可以在旁边准备一碗水或汤,吃之前先把食物放进去后,沥掉多余的油水。如果不方便,用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油,也不失为一个好方法。

  4.省略油葱和肉沫!

  在外面吃面时,叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫,或是不要把所有的汤喝完,如果习惯点小菜,选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。

  5.喝清汤!

  喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油,可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择,点一碗清汤会比浓汤好得多,因为浓汤是用奶油和面粉调成,喝多了对身体也是一种负担。

  6.杜绝花生瓜子!

  参加喜宴或中式餐会时,桌上通常会放置瓜子、花生,或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃。这些含有高油脂的坚果类最好少吃,因为随便吃把瓜子,医药减肥就可能吃进100卡的热量。

  7.单点菜肴不过量!

  如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅,可以用单点的方式,一起分食一盘肉,并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽量少吃,因为这类食品含有较多的脂肪。

  8.西餐点菜有诀窍!

  点西餐的时候,可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如火字旁加局代表加入奶油和起士一起烹调,白汁代表奶油汁,派则多为酥皮,比较起来,烤的和熏的食物热量就低得多。另外,推荐你不妨点海鲜类餐点,因为一般来说,海鲜价格比较贵,份量通常不会太多。

  9.忌甜味饮料!

  少喝甜味及酒精性的饮料,口渴的时候最好是喝水或茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高,尤其愈烈的洒热量愈高,所以为了避免发胖,还是少喝为妙!

  10.水果垫底!

  与美食面对面而意志坚决的最好的方法是在出门之前先吃一个苹果,那就算看到再好吃的食物,也会心有余而力不足啦!

  

(实习编辑:邱溢懿)

本文由ewo减肥网发布于医药减肥,转载请注明出处:在外就餐避免发胖的原则

关键词: 医药减肥

又喝死一个!劝酒不如劝跑,今日10场马拉松10万

又喝死一个!劝酒不如劝跑,今日10场马拉松10万人参赛。摘要:劝酒、饮酒过量致死的事儿,我们见的还少吗?作为...

详细>>

这手臂我能玩一年!矿泉水瓶快速瘦手臂攻略!

这手臂我能玩一年!矿泉水瓶快速瘦手臂攻略!摘要:但如果手臂太粗,你在外观上看起来就像身上挂着两条火腿瘦...

详细>>

掌握正确的减肥速度

掌握正确的减肥速度摘要:没有变化的情况下,一星期可减体重一公斤。如果以一星期体重减少半公斤的速度,减下...

详细>>

瑜伽减肥:轻松解决部位肥胖

瑜伽减肥:轻松解决部位肥胖摘要:瑜伽是一种非常不错的减肥运动,现在很多朋友因为各种各样的原因都会导致肥...

详细>>