这手臂我能玩一年!矿泉水瓶快速瘦手臂攻略!

日期:2019-12-24编辑作者:医药减肥

  这手臂我能玩一年!矿泉水瓶快速瘦手臂攻略!摘要:但如果手臂太粗,你在外观上……看起来就像身上挂着两条火腿……瘦手臂不能分季节,一年四季都要努力!绿儿这里有几个小运动,只要用装满水的矿泉水瓶就可以!

  推举动作

  1.站立,双手手抓住哑铃,前臂与身体平行。

  2.双臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。然后双臂慢慢下降,手臂弯曲成90度。

  3.双臂再举起哑铃,如此循环往复15次左右。

  扭转动作

  1.双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身向前微微倾斜,双手各握住一个哑铃,掌心相对。

  2.将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量,腰部以下保持不动。左右交替重复20次。医药减肥

  前平举

  1.双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿。医药减肥

  2.双臂提高哑铃知道与上臂平行或者略高。然后往返重复15次左右。

  

 

  哑铃屈伸

  1.双脚打开约肩膀两倍宽,脚尖朝向右边,右手轻扶右膝,左手握住哑铃,手肘弯曲,让上手臂与下手臂呈现90度,上半身向前倾。

  2.吸气,将哑铃朝后方往上伸展,一边吐气,再回到步骤1的姿势。

  半蹲单臂举

  1.双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。

  2.保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到第1步。

  3.换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到第1部。左右交替重复15次。

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