瑜伽减肥:轻松解决部位肥胖

日期:2019-12-24编辑作者:医药减肥

  瑜伽减肥:轻松解决部位肥胖摘要:瑜伽是一种非常不错的减肥运动,现在很多朋友因为各种各样的原因都会导致肥胖,特别是腰腹部和手臂,赘肉太多,怎么甩掉这烦人的赘肉呢?瑜伽动作能够很好的减肥,针对不同部位,采取不同的瘦身瑜伽。那么,局部减肥瑜伽动作?接下来我们就一起来看看小编介绍的内容吧。

  第1式:瘦手臂瑜伽

  1:首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。

  2:以手肘向后画圈,重复10次。

  注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

  第2式:丰胸瑜伽

  1:两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

  2:吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

  3:贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

  注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。

  

 

  第3式:瘦腰瑜伽

  1:两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

  2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。

  3:两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

  注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  第4式:瘦臀瑜伽

  1:仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,医药减肥然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。

  2:呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。

  3:先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

  4:吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。

  5:左右腿做3次,然后放松可还原。

  注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化臀部线条,收紧臀部肌肉。

  第5式:瘦腿瑜伽

  1:两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。

  2:双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。

  3:上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。

  注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。

  局部减肥瑜伽动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。瑜伽减肥功效显著,特别对于局部塑形,而且上述瑜伽动作都比较简单,在家也可以练习,想要瘦身的还等什么,赶快试试吧!

  

(实习编辑:李泳仪)

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