这几个“小心机”,让你的下肢训练事半功倍!

日期:2019-12-23编辑作者:医药减肥

  这几个“小心机”,医药减肥让你的下肢训练事半功倍!摘要:起始姿势站直,手触地板的同时躯干尽量靠近手臂,然后移动手臂向前爬到手触地平板支撑状态;做一次俯卧撑;手臂不动、双脚向前移动渐渐靠近双手尽量做到脚尖触碰手。然后手臂再向前爬。注意手脚一定不要同时移动。

  很多人在训练前都会忽视热身这个环节,这是非常不好的习惯。

  这次为大家带来一套下肢训练前的热身动作,所有的训练爱好者都可以尝试这套计划。

  这次给大家安排了五个动作:

  虫爬箭步蹲熊爬猫爬支撑侧爬

  这五个动作,可以让我们的关节和肌肉为高强度的训练做好准备,提高身体的稳定性,避免受伤,让我们在训练中表现得更出色。

  虫爬

  起始姿势站直,手触地板的同时躯干尽量靠近手臂,然后移动手臂向前爬到手触地平板支撑状态;做一次俯卧撑;手臂不动、双脚向前移动渐渐靠近双手尽量做到脚尖触碰手。然后手臂再向前爬。注意手脚一定不要同时移动。

  每次爬行15米

  箭步蹲

  初始位置身体正直,向前迈步,下蹲,蹲到后侧膝盖恰好触碰地面时站起,最低点的姿势应该是前侧的小腿和后侧的大腿都垂直于地面,挺胸抬头,站起时前侧的腿部臀部主导发力。注意步幅一定要标准,整个身体尽量保持稳定。

  左右两侧各10次

  熊爬

  双手双脚触地,膝关节伸直,同手同脚往前爬。手脚间距离要尽量近。每个人的柔韧性有区别,所以手脚的间距也不尽相同。常见错误有腿弯曲。还有双脚间距过大,导致大腿后侧没有牵拉感。

  每次爬行15米

  猫爬

  模仿猫的爬行动作,起始姿势双手及双膝触地,手臂及大腿和地面垂直,将双膝轻轻抬起后向前爬行。注意膝盖不要过高抬离地面。

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关键词: 医药减肥

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