瑜伽跪姿1分钟解决膝盖痛腰痛脚寒失眠

日期:2019-12-21编辑作者:医药减肥

  瑜伽跪姿1分钟解决膝盖痛腰痛脚寒失眠摘要:双手渐渐手指互扣,放在臀部后方,保持手肘伸直,医药减肥肩胛骨内收,注意力放在上背。身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。

  坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质、得到健康体魄的方法。

  在瑜伽练习中,有一种跪姿势类的瑜伽体式,比如婴儿式、骆驼式等等,这类体式对人体的锻炼非常有效,尤其是对膝盖、医药减肥腰部和体寒等问题的解决,作用胜过无数补药。比如,跪坐之所以能养腰,是因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正,血液循环不良等,这些情况只需要我们每天早晨跪坐一分钟,就可以改善。今天就给大家推荐瑜伽跪姿的动作,跟着学起来吧!骆驼式①跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上;②双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;③由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板;④向后弯屈身体时,双手放在两脚后跟处;⑤吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。蝗虫式①俯卧,手臂自然放在两侧,自然呼吸,②慢慢抬起双腿,呼气,头、手、胸,同时离地,尽量抬高,③此时,只有腹部着地,承受身体重量,收缩臀部,完全伸直双腿,④保持该体式20-60秒,正常呼吸。反手婴儿式①跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。②双手渐渐手指互扣,放在臀部后方,保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。③保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势,可重复做2至3次。

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关键词: 医药减肥

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