窄距俯卧撑

日期:2019-12-21编辑作者:医药减肥

  窄距俯卧撑摘要:所以,高强度意味着高效率高提升。练习窄距俯卧撑将是每个自重训练者的必经之路。医药减肥

  窄距俯卧撑

  在脱离了标准俯卧撑训练之后,众多训练者为了提高俯卧撑的强度,则转向了窄距俯卧撑的怀抱。从字面意义上看,窄距俯卧撑对比于标准俯卧撑,只是双手的位置发生了变化。相互靠近的双手使得推力肌群的肱三头肌感觉越发明显,同时窄距俯卧撑在攻克单臂俯卧撑之旅中必不可少。大多数人做单臂俯卧撑都会感到吃力,他们会发现很难在身体降到最低点之后再把自己推起来。这是因为此时肘部的弯曲程度最大,而肘部的弯曲角度超过直角时胳膊就很难使上力气。做窄距俯卧撑时,由于双手的特殊位置,当你的身体降到最低点时,肘部的弯曲度比做标准俯卧撑时的更大。窄距俯卧撑可以特殊强化肱三头肌,并且强化你的肘部与腕部的肌腱。

  所以,高强度意味着高效率高提升。练习窄距俯卧撑将是每个自重训练者的必经之路。

  视频讲解

  窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑相同,只不过需要双手靠近(相触更佳),此为起始姿势。力量控制慢慢放低身体,直到胸部轻触手背,暂停一下,然后将自己推回到起始姿势,此为一个动作反复。

  训练建议

  每组5~20个,每次训练3~5组即可,具体训练计划根据训练者目标进行调整。

  好了,我们健身吧!

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关键词: 医药减肥

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