余文乐称它减脂神器,姚晨产后靠它瘦 20 斤,这

日期:2019-12-19编辑作者:医药减肥

  余文乐称它减脂神器,姚晨产后靠它瘦 20 斤,这绳子威力有多大?!摘要:这个充满魔力的绳子其实叫战绳,在外国战绳已不是一项新鲜的训练项目,无论是普通的减肥训练,crossfit训练以至职业MMA拳手,都有运用战绳作为训练的一部份,像维密天使们,保持这么好的身材,战绳也是大功臣.

  总是能看到有人在健身房玩绳子

  这样难道也是在锻炼吗?

  不是因为甩的好玩吗?

  不过甩的这么酷炫也并非一般人

  ▼

  这个充满魔力的绳子其实叫战绳

  在外国战绳已不是一项新鲜的训练项目,

  无论是普通的减肥训练,crossfit训练以至职业MMA拳手,

  都有运用战绳作为训练的一部份

  像维密天使们,保持这么好的身材,战绳也是大功臣

  ▼

  余文乐也狂爱战绳,经常用它来虐肌肉

  甚至甩绳最快可以达到每分钟300次,

  简直燃到爆!

  ▼

  还有辣妈姚晨,孕期健身根本停不下来,

  更是热衷战绳,难怪产后身材恢复那么快

  ▼

  为什么这么多健身者会偏爱战绳呢?

  战绳(BattlingRope)又称格斗绳、力量绳,

  最早用于MMA、UFC等格斗选手的日常训练中。

  后来发现战绳对运动员提高综合体能有非常大的帮助,

  现在,各个项目的运动员在训练中都把战绳当做必备训练之一。

  ▼

  战绳直径在3到5厘米,

  重量据长度而定,

  一般为15公斤。

  ▼

  战绳训练被称为

  身体训练的综合训练神器

  它不仅能够提升肌肉力量,

  还会对平衡性、稳定性、爆发力等

  综合体能有着惊人的训练益处。

  ▼

  战绳都有哪些惊人的训练效果呢?

  1、锻炼核心肌肉群

  不论是健身小白还是老司机,

  我们训练的项目都需要有一个稳定的基础。

  在甩动战绳的过程中,为了保持身体的稳定和平衡,

  需要核心肌肉的控制力来维持。

  ▼

  2、锻炼爆发力

  瞬间之间的快速力量的变换,

  因此我们从中能收获到爆发力量,

  在甩绳的时候,速度越快,越能体现了爆发力。

  ▼

  3、锻炼身体的协调力

  想甩动战绳并不容易,要根据甩动节奏的快慢、

  高低来控制甩动的频率和力气,

  从左右手的交换中,整体协调也会进步。

  ▼

  4、锻炼身体的平衡

  从战绳的训练过程中,

  配合深蹲、跨步蹲、医药减肥左右转移的变化,

  对身体的平衡能力时一项挑战。

  ▼

  5、让肌肉线条更饱满

  战绳训练是一项肌耐受力的为主的训练,

  因此会帮助我们肌肉的线条更加完美。

  ▼

  6、锻炼体能

  就以上几点,不难看出这是一项消耗大量体力的运动。

  ▼

  战绳有哪些常用的训练动作?

  1.交叉波浪

  ▼

  锻炼部位:肩、手臂、腹、腿

  每组30~60秒

  2.双手反手波浪

  ▼

  锻炼部位:肩、医药减肥手臂、腿、腹

  每组30~60秒

  3.左右强摔

  ▼

  锻炼部位:手臂、腿、肩、背、臀

  每组30~60秒

  4.转胯

  ▼

  锻炼部位:胯、医药减肥背、臀、腹、腰

  每组30~60秒

  5.力量大满贯

  ▼

  锻炼部位:腰、肩、腹、腿

  每组30~60秒

  注意:5个动作为一个大组;完成后休息60~120秒,共做3~4个大组动作。

  可能看上去好像很容易

  当你真正甩起来的时候,

  你就会发现真的是一项综合训练。

  话不多说,

  操练起来吧!

本文由ewo减肥网发布于医药减肥,转载请注明出处:余文乐称它减脂神器,姚晨产后靠它瘦 20 斤,这

关键词: 医药减肥

张天爱暴瘦20斤~周冬雨判若两人!有一种整容叫

张天爱暴瘦20斤~周冬雨判若两人!有一种整容叫做... 摘要:但是瘦脸妹建议,如果觉得自己骨盆有问题,最好还是...

详细>>

与体能专家面对面:马克·劳伦自重功能性训练!

与体能专家面对面:马克劳伦自重功能性训练!医药减肥摘要:由此,自重训练2.0的目标就是:用最少的时间和精力...

详细>>

这些低卡健身餐,满足你贪婪的味蕾!

这些低卡健身餐,满足你贪婪的味蕾!摘要:放入冰箱内冷藏,第二天中午就可享用美味又低热量的酸奶鸡肉沙拉了...

详细>>

远离四种错误运动方式,轻松减肥不受伤

远离四种错误运动方式,轻松减肥不受伤摘要:跑步、游泳和动感单车是有氧运动里公认减肥效果最好的三项,但是...

详细>>