远离四种错误运动方式,轻松减肥不受伤

日期:2019-12-19编辑作者:医药减肥

  远离四种错误运动方式,轻松减肥不受伤摘要:跑步、游泳和动感单车是有氧运动里公认减肥效果最好的三项,但是如果在训练中不注意细节,在恢复中错误的按摩,不但起不到减肥作用,还容易引发伤病,所以一定要注意。

  速度太快时间不够=白跑步

  第一种:在操场上或跑步机上做个拼命三郎,使劲地跑、十分钟过去,满脸通红。

  第二种:缓缓地在操场上或者跑步机上跑,不知不觉,三四十分钟就过去了,微微出汗,心情爽朗。

  技术分析:对于减肥来说,应该选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步,慢下来进行持续运动,每天运动45分钟以上,这样就能更多地动员体内的脂肪,达到瘦身的目的。

  阻力太大节数太少=白骑车

  第一种:绚丽的灯光,高分贝的音乐,为加强锻炼效果,你把动感单车的阻力调到最大。随着音乐,你快速动起来,尽量坚持多几分钟。

  第二种:灯光依旧绚丽,音乐仍旧激情。想要健美下肢的你,医药减肥把阻力调到适合自己的地方,骑起来不会很累。不费力地上着一节又一节课,医药减肥每次都坚持到最后。

  技术分析:对于减肥来说,同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量,可随着阻力的大小不同,锻炼的结果也有所不同。阻力过大,脂肪消耗同时,肌肉也会变得粗壮,反之,锻炼强度适中,阻力小一些,坚持时间长一点,效果就不一样了。

  热身不够时间不足=白游泳

  第一种:膝盖不好的朋友,选择游泳减肥是正确的。迫不及待地跳入水中,兴奋地在水里游着,二十分钟后,再也游不动了。

  第二种:不着急下水,先做热身运动,把身体活动开了之后,再开始水中之行。慢慢地游,过了二三十分钟,虽然有些累,但可以借助漂浮板,继续慢慢游。

  技术分析:自然还是第二种方法好。游泳要达到瘦身目的,时间是关键因素,应保证至少四十五分钟的活动量。

  频繁按摩力度过大=伤肌肉

  有的人以保健按摩来替代健身锻炼,其实这种想法本身就陷入误区。按摩可以缓解腰部、颈部、肩部的疲劳,但是大多数人产生腰背酸痛、浑身无力的原因主要是运动过少。

  因为活动量和活动幅度小,身体只有大约20%的肌肉处于持续运动中,80%的肌肉处于休眠状态。总是在运动收缩的肌肉会挛缩,总是休眠的肌肉会萎缩,结果肌肉出现平衡紊乱,酸痛就会出现。

  技术分析:偶尔按摩一下,可以在一定程度上缓解疼痛、解除疲劳。但是如果隔三岔五频繁过度按摩,这种反复刺激会使细小的肌肉纤维断裂,对身体不利,更起不到减肥的作用。

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关键词: 医药减肥

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