月瘦十斤的暑假减肥时间表

日期:2019-12-19编辑作者:医药减肥

  月瘦十斤的暑假减肥时间表摘要:喝水”真的是我们胖儿的福星。我们之所以胖,是因为我们的新陈代谢的慢。医药减肥多喝水就可以加强我们的新陈代谢。另外它还可以排毒,使皮肤变好。

  【运动饮食】我的减肥时间表(适用于暑期)

  ①早上起床(6点)第一件事是喝200ml的水

  好处:经过一夜的睡眠,人从排尿、呼吸、汗液等方面失去太多水,早晨起床后整个身体是处于缺水状态。早晨的第一杯水,可以有效补充人体由于代谢所损失的水分。另外它能将体内储存了一晚上的毒素排出,促进机体的排毒功能。

  ②洗漱完后,快走慢跑30分钟

  我之所以会在6点起床是因为,现在是夏天,大约在七点二十左右太阳就会变得毒辣。我会在其之前结束运动。

  我运动的方式很普遍——跑步+快走

  在运动方面我用的是,三星自带的系统S健康。这个app的好处是可以有不同的跑步方案,一次锻炼会被分成几个不同的阶段。而且它特别暖心,当你跑/走的过快时它会提醒你。

  ③早餐

  我一般的早餐是低脂奶昔(大约200kcal)。我的减肥理念就是严格控制摄入的卡路里。所以大家早餐不一定非要和我一样,当然一样的最好,毕竟我三个月早餐都是奶昔,身体也得到了不错的减肥效果。如果不习惯或者不喜欢喝奶昔,可以按照瘦瘦上的推荐菜谱吃。最最最重要的就是一顿早餐所摄入的卡路里一定不能多于200kcal。摄入过多,那就会变胖。但是不能不吃早餐!不吃不仅会变胖而且也会变笨!!

  ④午餐

  正常使用普通午餐,一定要吃米饭!这样你才不会还没到晚餐之前就饿了。这可以防止你在下午吃零食。一天之中最好就只在中午吃米饭。但也不能吃太多。我一般都是在外面吃自助餐,夹盘子上面的菜,因为盘子下面的菜都特别的油。如果菜太油的话。我都会把它放在菜汤里涮涮,再吃。其实味道不会改变太多。

  建议:400克蔬菜,125克饭,100克鱼虾或牛肉(相当于一个手掌大小)

  ⑤跳绳

  我会在太阳下山时(武汉这边大约是7点),医药减肥下楼慢速跳绳15分钟。这样一整天的运动量就可以达到消耗热量540kcal。这个跳绳的时间要因人而异,每个人一天需要达到的热量消耗值不同。但跳绳最好不要超过30分钟,也许你可以坚持一两天但是这么大的运动量,你身体也会吃不消的。所以我们所规划的运动要适当,让我们可以接受的,可以长时间做到的。

  运动要有规律,不能时做时不做。

  ⑥晚餐

  我一般晚餐还是低脂奶昔。不喜欢或不喜欢喝的朋友也可以尝试瘦瘦的推荐晚餐。晚餐一定要在睡前4小时之前吃完!吃完后不要再进食了。

  ⑦喝水

  喝水真的是我们胖儿的福星。医药减肥我们之所以胖,是因为我们的新陈代谢的慢。多喝水就可以加强我们的新陈代谢。另外它还可以排毒,使皮肤变好。

  建议:每天喝2—4升水,2升相当于图中杯子的8杯水。1杯就是400ml的水。

  ⑧坚持

  如果按照计划坚持下来,一个月就瘦10斤左右(我一个月就瘦了10.2斤)

  一起加油吧!

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关键词: 医药减肥

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