运动消耗的热量吃顿饭不是又回来了?_1

日期:2019-12-18编辑作者:医药减肥

  运动消耗的热量吃顿饭不是又回来了?摘要:运动那么辛苦那么枯燥,坚持一个小时累成狗才消耗几百卡路里,吃一顿饭也几百卡路里,这样一想是不是白运动了?那还不如不吃饭不运动。。还有流那么多汗怎么也不见赘肉变少?

  流汗不等于消耗脂肪

  运动出汗因为体内热能增加而引发,相对于外界温度引起的被动出汗,运动出汗属于主动出汗。汗液的注意成分是水,占比高达99%,剩余1%为代谢产物(氯化钠、碳酸钙等),没错,脂肪不会随着汗水一起排出,人体没有这个功能,如果出出汗就等于减肉,那大家蒸蒸桑拿不就可以了,好多人运动后满身大汗,一上称减少了2斤,欢喜雀跃以为减肥了,很可惜,你减少的只是体内的水分,脂肪没那么容易减掉,所以不要认为大量出汗就等于减肉,医药减肥大错特错。同样,运动减肥也没必要把自己搞得大汗淋漓,规律的运动,达到了减脂强度才是消耗掉脂肪。如何才能达到减脂强度?接着往下看。

  运动时长比运动强度重要

  健身房常见的减肥新手经常上来就一通玩命的训练,搞个筋疲力心满意足地以为消耗了很多脂肪,运动减肥,强度不是重要的,方法更重要。有氧运动是减脂的最佳运动,比如快步走、登山、骑车、慢跑、游泳等,都不需要大强度的运动,时间——每种运动持续30分钟到50分钟,运动时长是消耗脂肪的最佳武器,欲速则不达。医药减肥运动时长是重要一环,还有就是这一环中的重中之重,那就是运动心率。

  运动心率关系到减脂成败

  长期不运动或没有运动基础的人运动减肥更要讲究方法,其中运动时的心率关系到心脏承受力和减脂成败。我们重点讨论燃脂心率,关系到消耗脂肪时的最佳心率。

  减肥的运动强度是60%~80%之间,即中低等强度。

  卡式公式:

  目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率

  静态心率就是早上刚起床时的心率。

  比如一个年龄30岁的人要减肥,静态心率68次/每分钟。

  他的最大心率:220-年龄,220-30=190。

  他的储备心率:最大心率-静态心率,190-68=122。

  60%强度的减肥心率:储备心率×80%+静态心率

  122×60%+68=141

  80%强度的减肥心率:储备心率×80%+静态心率

  122×80%+68=166

  那么他的减脂心率就是141-166。

  按照这个公式计算一下你的减肥心率,科学减肥有理可循才能指哪儿打哪儿,记住,千万不要超过最大心率,为什么?因为你的小心脏承受不来,医药减肥会有生命危险。

  运动的目的不是减少卡路里

  好多人都有一个减肥认知误区:今天运动了一个小时消耗了200卡热量,吃一顿饭也是200卡热量,那今天不是白运动了,一吃饭又恢复了,那样运动还有什么意义?运动的目的当然不是消耗热量,运动的目的是提高身体代谢率,运动习惯一旦养成,身体新陈代谢效率就会加快,热量消耗就会加快,身体会长时间处于消耗状态,因饮食积攒的热量也不容易转化为脂肪,即使你坐着躺着身体也在时刻燃烧热量,我们常说的睡觉也能减肥就是这个道理。到底是身体那部分组织是消耗热量大户?当然是肌肉最多。

  脂肪与肌肉无法转换

  经常听到一些人说把肥肉练成肌肉,也经常听到一些女士问健身练成肌肉太难看。脂肪和肌肉是两种机体组织,都有供能作用,但根本无法互相转换。肌肉不但是消耗卡路里最快的组织,还能让身体曲线更性感更好看。运动减肥时,力量训练配合有氧训练是最佳选择。留一个解答过无数遍的问题:女生为什么练不成大肌肉?不懂的自己搜索答案。

  把运动当成洗脸刷牙去习惯

  你看那些经常运动健身的人,从里到外都是很活力的感觉。运动能激活体内细胞,加快新陈代谢,保持皮肤紧致年轻延缓衰老,更能刺激人体分泌兴奋激素(多巴胺),所以有运动习惯的人看起来都很年轻有活力。努力培养自己去爱上运动,习惯一旦养成,你会像洗脸刷牙一样轻松驾驭运动带来的快乐,保持每周运动3次,你会永远觉得自己活在20岁。

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