站姿肩推做不好?试试T形杠单手肩推

日期:2019-12-31编辑作者:饮食减肥

  站姿肩推做不好?试试T形杠单手肩推摘要:利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律!动作中包含了肩胛骨向上旋转的动作!饮食减肥对于大部分人来说都是一个好消息。

  站姿肩推做不好?试试T形杠单手肩推

  站姿过顶肩推是我们训练过程中重要的组成部分,但是并不是每个人都适合肩推,或者说拥有进行动作的条件。

  由于种种原因:不良的胸椎活动度、不佳的腰椎骨盆髋关节控制(虚弱的核心)、过度的后凸姿势(驼背)或腰椎过度伸展,骨盆前倾,这些问题都会影响肩推的动作,影响肩胛骨向上旋的能力。

  许多人已经丧失了"无严重代偿"的双手高举过头(肩推)的能力,若是你硬要进行的话,在进行双手高举过头的动作时会大大的增加受伤的风险

  那该怎么办?

  不是反对过头上推的动作,对发展全身肌力来说,这是一个非常好的动作,特别是指上半身。但我们需要先检视动作能力,看是否这个动作适合你。若你尚未具备这项能力,我们还可以选择过头上推的变化动作来友善的对待肩膀。

  比方说:T形杠(地雷管)站姿单手肩推

  利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律!动作中包含了肩胛骨向上旋转的动作!对于大部分人来说都是一个好消息!饮食减肥

  站姿,饮食减肥采用单手!纠正双侧肌力不平衡,同时还能锻炼到核心抗旋转力量!

  手抓住杠铃,手肘弯曲,把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定,身体稍微前倾。

  接着,核心稳定、手伸直将杠铃前推,使手臂能往耳朵靠近,但并不是把杠铃推向中间,伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放,把杠铃收回胸口。

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关键词: 饮食减肥

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