运动紧臀操

日期:2019-12-31编辑作者:饮食减肥

  运动紧臀操摘要:当然通过运动,能够达到翘臀紧肤的目的,但是这需要时间,需要你日积月累的进行改变,而不是一下子就可以拥有的,下面为你介绍你的美臀计划,这样你可在需要时可以快速拥有性感翘臀:

  运动紧臀操美女三步翘臀法

  紧臀操一——地上练习1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。紧臀操二——椅子上的臀部练习1、身体尽量正,屈腿小幅度上抬,频率要快。(腿尽量不落地)2、身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。3、半跪,身体尽量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,频率快。4、半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。饮食减肥以上每个动作做50—100个。紧臀操三——负重的臀部练习:1、跪撑,侧抬腿起落。2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。3、跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个注意:小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。这类牛仔裤包紧臀部掩盖缺陷chipandpepper毫无忌惮的将崇尚自然的怀旧情结表露无遗。纯黑、深灰,赋予了牛仔更多变化的力量。细节上,注目的焦点集中在前胯及后股,让对自己性感曲线超级自信的女孩们爱不释手。紧身牛仔裤能够修饰出最原始的身体线条,稍带微喇的造型拉长腿线的同时,遮盖小腿缺陷。本蓝的微喇牛仔裤适应面是最广的,简洁的款式也能搭配正式的上装,袋边少量的毛边装饰流露牛仔裤野性的本质。深色紧身牛仔裤采用长款的造型,在脚踝堆积少量的布料,能起到平衡的作用,使腿部看起来更加修长。浅色的牛仔裤不适合腿粗的MM,特别是紧身的设计更容易暴露身体缺陷,但要是对自己的腿有信心,选这样一款牛仔裤倒是很能够突出你的优势。俏美人紧臀美腿脚踏球A.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。B.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。转动球A.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。B.慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。伸展腿部运动平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。特别提示:运动要持之以恒,才能锻练出完美臀形。(实习编辑:李泳仪)

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