瑜伽球减肥操 有效瘦腰减肚子

日期:2019-12-30编辑作者:饮食减肥

  瑜伽球减肥操 有效瘦腰减肚子摘要:想要快速瘦腰减肚子?试试瑜伽球减肥操。针对腰部核心肌肉群,用瑜伽球运动锻炼,可以让你得到一个反弹力,让减肥的效果加倍,你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体,顺便锻炼到身体其它部位,一举多得,现在就来练习瑜伽球减肥操吧!

  想要快速瘦腰减肚子?试试瑜伽球减肥操。针对腰部核心肌肉群,用瑜伽球运动锻炼,可以让你得到一个反弹力,让减肥的效果加倍,你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体,顺便锻炼到身体其它部位,一举多得,现在就来练习瑜伽球减肥操吧!

  瑜伽球减肥操针对的部位:腹部

  瑜伽球减肚子减肥操一

  1.仰卧在垫子上,双手伸直举过头顶;

  2.双手抓住瑜伽球,合力抱住球,头部保持不动,眼睛看正上方,饮食减肥保持这个动作20秒;

  瑜伽球减肚子减肥操二

  1.将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方,双手伸直;

  2.身体其他部位保持不动,维持这个动作10秒,循环练习;

  3.坐在垫子上,双脚微微分开,伸直紧贴地面;

  4.上身坐直,双手伸直,手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

  5.上身向后倒,于此同时,双脚不动,双手要抓稳瑜伽球;

  6.头部不要碰到地面,保持这样的姿势,需要你的腰部很用力;

  

 

  瑜伽球减肚子减肥操三

  1.仰卧姿势,将双手举过头顶,抓住瑜伽球;

  2.同时双脚张开并弯曲,脚掌贴紧地面,背部和臀部贴紧地面;

  3.上身抬起,双手举球放在腹部上方,带动肩部和头部向上抬起;

  4.同时双脚伸直,向上抬起,腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;

  5.双腿缩回并弯曲,脚掌贴地,肩背也紧贴地面;

  6.双手将球举高到胸上方,循环这组动作;

  瑜伽球减肚子减肥操四

  1.坐在垫子上,双腿分开伸直,脚跟点地,脚踝抬起;

  2.上身前倾,双手抓球举过头顶,并尽可能地靠近双脚脚尖;

  3.将球慢慢向上抬起,抬至头部前上方,同时带动上身恢复坐姿位置;

  4.在此过程中,双脚位置保持不变,眼睛一直盯着瑜伽球看。

  学会这四招减肥瑜伽,每天坚持训练,相信不需要太久,就能看到赘肉一点点在减少!加油哦!

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关键词: 饮食减肥

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