运动前热身运动怎么做效果好?

日期:2019-12-24编辑作者:饮食减肥

  运动前热身运动怎么做效果好?摘要:热身运动充分调动运动系统的活力,增强肌肉弹性,避免运动过程中肌肉拉伤,并且做热身运动还能提高脂肪消耗效率。但是热身运动如果做法不对,它可能会成为一种运动负担。那么,运动前热身运动怎么做效果好?

  大家都明白运动前要做热身运动,也实践了。但是一些人反映,做热身运动反而给自己运动添加了负担。有人表示,自己在做了热身运动以后,没力气进行正式的运动;也有人说,做了热身运动没有效果,对自己的运动状态并无多大作用。这是为什么?这主要热身运动没做对。

  按理说,热身运动是运动前的必要步骤。它能充分调动运动系统的活力,饮食减肥增强肌肉弹性,避免运动过程中肌肉拉伤。此外,热身运动能消耗部分的糖分,让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪,增强减肥效果。但是,如果热身运动做法不对,就可能会出现上述的情况。那么,运动前的热身运动怎么做?

  

 

  热身运动要点

  1.热身运动以拉伸为主

  热身运动以拉伸为主,主要拉伸身体各部位的肌肉,提高肌肉弹性,提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候,如果选择了强度过大的运动,在正是进入运动后,身体容易感觉疲惫。

  2.热身运动时间不宜太短

  时间的长短,一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况,包括年龄、天气、体质来决定的,比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

  3.内容要有针对性

  在运动前,应该要想好自己接下来的运动计划,知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候,在做完针对全身的热身后,可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

  热身运动内容

  1.高抬腿

  高抬腿运动,之夭夭做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。

  2.扭腰

  扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。

  3.肌肉放松

  开始的时候,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。

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关键词: 饮食减肥

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