这7组食物,一起吃对身体更好!

日期:2019-12-24编辑作者:饮食减肥

  这7组食物,一起吃对身体更好!摘要:营养师SraviaSivaram前段时间推荐了这7种食物组合,一起吃不仅能提高维生素吸收、增加抗病能力,味道也挺不错!

  就像某些植物并排种植更有利于生长,某些名人喜欢强强联合,食物也是一样!花生酱+巧克力,热可可+棉花糖,芒果+酱油.....这些食物一起吃,口感简直惊艳!不过今天,我们想说的是那些配在一起更有利于健康的食物。

  营养师SraviaSivaram前段时间推荐了这7种食物组合,一起吃不仅能提高维生素吸收、增加抗病能力,味道也挺不错!

  PhotoviaFreepik

  01

  红薯+火鸡

  锌搭配维生素A相辅相成。红薯、胡萝卜和哈密瓜中含有抗氧化剂维生素A,能增强免疫力,改善视力,光泽皮肤。而如果想发挥这些功效,锌的吸收不可或缺。肉、蛋、海鲜中就富含锌。红薯和火鸡一起吃,再好不过了!

  你可以这样吃

  近两年,不少人在感恩节也开始吃火鸡。下次吃的时候,可以搭配红薯泥一起。平时去赛百味买火鸡三明治的时候可以再点份红薯沙拉。

  除此之外,还有一些其他锌+维生素A的组合也可以尝试,比如:菠菜炒鸡蛋,南瓜籽+烤南瓜,牛肉胡萝卜,花椰菜杂炒+芝麻。

  PhotoviaHCGEliteWeightLoss

  02

  全脂沙拉酱+蔬菜

  现在为了控制脂肪摄入,不少人都开始生吃蔬菜。比如不加任何蘸料的胡萝卜条、黄瓜条、红椒条、芹菜条......小编自从在韩剧《密会》里看到金喜爱这么吃,就被深深迷住了!太时髦了!

  这些天然的蔬菜当然会带来大量的纤维,但是,如果你获得最丰富的维他命,请搭配些健康的脂肪来吃。爱荷华州立大学的一项研究发现,类胡萝卜素搭配搭配全脂沙拉酱吸收更好。

  你可以这样吃

  牛油果+菠菜沙拉,烤杏仁+波士顿生菜。如果生吃,可以配点芝麻香蒜蘸酱。

  PhotoviaCookSmarts

  03

  草莓+菠菜

  豆类、谷物和绿叶蔬菜都含有大量的铁,但如果你是一个素食主义者,相比那些没忌口的营养菜谱,你需要摄取的铁含量是他们的2倍。因为血红素铁(来源于肉类)比非血红素铁(来源于植物)更容易被人体吸收。饮食减肥

  但是,这并不意味着吃素的人就得饱受缺铁性贫血。解决这个问题很简单:摄入更多的维生素C。维生素C可以将非血红素铁转换成更易于吸收的形式。研究表明维生素C能将铁的吸收率提高吸收率35%。

  你可以这样吃

  在菠菜沙拉中加入切片草莓再合适不过!菠菜负责铁,草莓负责维生素C。其它类似的组合还有:清炒时蔬+柑橘汁,玉米饼+红甜椒和黑豆。

  PhotoviaSavorySweetLife

  04

  希腊酸奶+香蕉

  钙是人体必需的矿物质,对健康的牙齿、骨骼、肌肉和神经功能尤为重要的。想要增强普通食物中钙的吸收,除了喝蓝瓶的钙,更健康的方式是搭配含有菊苣纤维的食物一起食用。这一研究成果前段时间被《营养学杂志》发表,经常食用菊苣纤维,除了增强钙的吸收能力,骨骼中矿物质含量也更高。饮食减肥

  菊苣纤维主要存在于洋葱、洋蓟、香蕉和小麦。

  你可以这样吃

  早晨起来,别吃蛋奶星星了!试试希腊酸奶+香蕉片。其它类似的钙+菊苣纤维组合还有:奶酪条+豆薯,全麦面包+金枪鱼,洋葱大蒜+西兰花。

  PhotoviaEatThis,NotThat!

  05

  绿茶和柠檬

  5月,又到了上新茶的时候。谁都知道喝点茶对身体好,但是有时候真挺苦的。比如绿茶,其中丰富的抗氧化剂儿茶酚不仅可以增强免疫力,还能促进新陈代谢,但单泡着喝确实口味一般。如果你不喜欢茶的苦味,可以试试挤点柠檬汁。柠檬不仅可以抵消苦涩的口感,还提升抗氧化剂的吸收。美国普渡大学在分子营养和食物方面的一项研究发现,绿茶中加入柠檬汁,可以使人体吸收茶中抗氧化剂的能力增加5倍以上。

  你可以这样吃

  喝热的绿茶,挤点柠檬口感最好。喝冰绿茶时,可以把柠檬汁换成橙汁。如果时间充裕,可以自己调制一杯抹茶芒果汁抗氧化剂更丰富!

  PhotoviaDr.Oz

  06

  黑巧克力+苹果

  别再把巧克力火锅当成罪恶之源啦!别不信,黑巧克力火锅其实可以预防心脏病。这主要是因为苹果、葡萄这类水果中丰富的槲皮素和黑巧克力、浆果、红酒中的儿茶酚。槲皮素自己也可以缓解过敏症状、预防癌症,儿茶酚单独可以减少心脏病风险。《美国临床营养学杂志》中的一项研究发现,槲皮素和儿茶酚的组合对疏通血液有非常强劲的作用,而把这些富含儿茶酚和槲皮素的食物一起吃,可以抑制血栓,促进心脏健康。

  你可以这样吃

  吃黑巧克力火锅时多吃点苹果,喝苹果和草莓酿的Sangria酒,烤面包搭配红酒+葡萄,都是不错的选择!

  Photoviapartyexcuses.com

  07

  燕麦片+蓝莓

  谷物燕麦中的植物化学物质可以缓解炎症,草莓、蓝莓这样的水果中所储存的维生素也有类似的效果,不过,它们在一起强强联手时效果更好。塔夫茨大学的一项研究发现,当维生素C被添加到燕麦植物化学物质中时,低密度脂蛋白的保护时间从137增加到216分钟。这意味着你可以从中吸收更多的优质蛋白!谷物搭配水果,也能营造更强的饱腹感,对减肥颇有益处。

  你可以这样吃

  蓝莓麦芬,燕麦树莓smoothie,麦片和草莓切片的酸奶冰淇淋。

本文由ewo减肥网发布于饮食减肥,转载请注明出处:这7组食物,一起吃对身体更好!

关键词: 饮食减肥

宅男用什么方法来减肥

宅男用什么方法来减肥摘要:很多的男性由于不喜欢花红酒绿的生活,只想静静的工作,所以就成为了宅男。宅男在...

详细>>

怎样快速减肥食谱?减肥药物效果好吗?

怎样快速减肥食谱?减肥药物效果好吗?摘要:对于身体比较肥胖的人来说,快速减肥才是最重要的,现在的减肥方...

详细>>

早上喝一物3天瘦5斤,美白祛斑,连便秘都好了

早上喝一物3天瘦5斤,美白祛斑,连便秘都好了摘要:绿茶是一种有效的抗氧化剂,它可以溶解脂肪,减少脂肪酸的吸...

详细>>

远离减肥药的三个理由

远离减肥药的三个理由摘要:现在,减肥药的市场越做越大,因为减肥药的减肥效果快,省时间,对于忙碌的现代人...

详细>>