早餐减肥食谱大全 一周让你马上见效

日期:2019-12-24编辑作者:饮食减肥

  早餐减肥食谱大全 一周让你马上见效摘要:想要健康有效的减肥,不仅要早餐还要吃对早餐,特别是在深秋季节,睡懒觉是最舒服的事,很多人都因此而不吃早餐,这样只会让你越来越胖,下面就为大家分享一周简单早餐食谱大全!

  想要健康有效的减肥,不仅要早餐还要吃对早餐,特别是在深秋季节,睡懒觉是最舒服的事,很多人都因此而不吃早餐,这样只会让你越来越胖,下面就为大家分享一周简单早餐食谱大全!

  星期一:豆奶,蛋白粉,火腿面包

  做法:豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。

  这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,还含有植物雌激素哦。

  星期二:番茄蛋汤,烤面包片

  做法:少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。

  这款早餐中西结合,番茄富含抗衰老的茄红素,既美白又瘦身,低热量,不用担心脂肪堆积。

  

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  星期三:日式味增蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司

  做法:用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增是日本家常的调料,富含蛋白质、低脂肪,适合长期食用。

  星期四:全麦面包,低脂牛奶

  如果你早上没有很多时间,饮食减肥就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。

  星期五:煮玉米,绿豆粥,酱菜

  做法:提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃,给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。

  星期六:煎蛋三明治,蔬菜水果汁

  在锅里煎蛋,再取两片全麦切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,饮食减肥纯黄瓜汁都会是很好的选择。

  星期天:脱脂牛奶或酸奶,苏打饼干

  爱吃零食的MM很适合这款营养早餐,也是和忙碌的上班族,都是无需加工的东西,苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

  

(实习编辑:李泳仪)

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关键词: 饮食减肥

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