运动完体重不降反增 请从这几个方面找原因

日期:2019-12-21编辑作者:饮食减肥

  运动完体重不降反增 请从这几个方面找原因摘要:不同的人做同样的运动,消耗的热量是不太一样的;而且同一个人做同一项运动,消耗的热量也不一样(和运动强度有关系,比如走路快一点慢一点,效果可不同)。

   无论你是处于什么动力而坚持运动——健康,心情,体力和耐力……千万别否认,其中最大的目的就是想要减肥或者让自己的体型变得更好。可是,经常有人和九姑娘求助(抱怨)说运动了一段根本就没有变瘦,甚至体重还增加了。

  你满怀希望地定制了一个运动计划,以为它每天能帮你消耗500卡路里的热量,一周怎么也得减少个1斤吧。但是最后你会发现,没啥效果,这是为什么呢?不同的人做同样的运动,消耗的热量是不太一样的;而且同一个人做同一项运动,消耗的热量也不一样(和运动强度有关系,比如走路快一点慢一点,效果可不同)。让我们一起来看看具体原因吧。先天因素形成差别有一些因素是你不能控制的。每个人一生下来,自身的新陈代谢就和别人不同。有的人休息时新陈代谢的速度更快一点,或者体内燃烧脂肪的酶也要比别人多,所以这些幸运儿就不容易吃胖,或者更容易减肥,一运动就嗖的一下变瘦了。科学家还发现肌肉中含有慢性颤动肌肉纤维较少的人似乎不大能够燃烧骨骼肌中的脂肪。因此他们在用锻炼的方式减肥时遭遇的困难也多一点。最后,性别也是一个因素。女性往往会燃烧更多皮下脂肪,但是她们不大能够像男人那样容易去掉腹部的脂肪。运动速度和强度的区别关于运动有一个流行的观点———既一磅(大约0.9斤)的脂肪在人体内燃烧后能释放3500大卡的热量,而每跑或走1英里就消耗100大卡的热量,那么当一个人跑35英里之后,他就能够减掉1磅的脂肪。换句话说,如果一个原来缺少运动的人开始每天跑或者走5英里,他就会每星期减掉1磅的体重。但是,实际情况并不是这样。上面的估算方法没有扣除锻炼之外的热量消耗。美国锻炼理事会出版的最近一期杂志上曾经发表过一份报告,分析了影响锻炼减肥效果的各种因素:即使一个人连续几个小时坐着不动,他的身体也会消耗掉一定的热量。对于一个体重154(约139斤)磅的人来说,以每小时3.5英里的速度步行,每英里消耗的净热量只有54大卡。如果以每小时3.5至5英里的速度快速行走,每英里消耗的热量就有97大卡。如果是慢跑或者快跑,消耗热量的数字也不过107大卡。换一句话说,在移动距离相等的情况下,跑步消耗的热量差不多是中速步行的两倍。你的起始体重也是一个因素:如果你的体重还不到154磅,消耗的热量就要等比例减少;如果你的体重大于154磅,消耗自然要更大。如果你是在跑步机上步行或者跑步,由于跑步机的协助,你身体消耗的热量还要比跑步机提示的少10%至15%。但是跑步机也有积极的一面:一些机械优势可以加强体育锻炼的舒适程度,降低冲击以及肌肉和骨骼的压力。此外,如果天气情况不够好,而且你不能或者很勉强才能到户外锻炼,饮食减肥这个时候在室内借助器械锻炼,就可以保证你的运动计划能持续进行。持续时间的长度和身体活动的强度是另外两个重要的因素,决定人体会燃烧多少脂肪产生需要的能量。毕竟这些脂肪就是你想要减掉的东西。你锻炼得越是艰苦和长久,你去掉的脂肪就越多。节食可能会有反作用当你进行节食却不锻炼的时候,你既会失去肌肉也会丢掉脂肪。这会对你的减肥大业起到相反的作用,因为肌肉的减少会非常明显地降低你身体基本的新陈代谢速度,这个速度决定了你的身体在休息时候消耗的热量会有多少。自重运动燃烧更多脂肪你有可能还听说过,只有自重锻炼(由脚和腿支撑身体重量的锻炼方式)———比如慢跑或者快走———才能够帮你减去不想要的体重。而其他一些运动,像游泳和骑自行车,都对体重起不到多大的作用。这是真的吗?自重运动对抗的是地球对人身体的引力。像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登楼梯这样的有氧运动就属于自重运动。在锻炼程度相同的情况下,自重运动要比游泳、骑自行车或者水上有氧运动消耗更多的热量。参与锻炼的肌肉群越多,你就有可能燃烧掉更多的热量。这就是对抗地球引力工作比非自重活动需要更多热量的原因。如果你在户外的活动还包括了翻山越岭,你每分钟将会比在平地上进行相同锻炼的时候消耗更多的热量。但是,因为像游泳这样的锻炼方式对自重关节施加的压力比较小,所以很多人能够较长时间地进行这样的锻炼,弥补了游泳较少消耗热量的缺点。也就是说,如果你选择了游泳,那你就要延长运动时间减肥效果才会好。身体因素影响减肥效果你对自己选择的运动方式有多熟练,同样也会影响热量消耗的多少。那些不怎么熟练的人经常要做不必要的动作,或者不得不更加努力地进行锻炼。当然他们每小时消耗的热量要比熟手多了。这听起来好像还是生手们的一个优势,但却有一个明显的弱点:疲劳得也快,锻炼的时间少了。那些严重肥胖的人做和正常人一样的运动,时间一样强度也一样时,消耗的脂肪也要相应多。吃多了也是影响运动效果的一个重要因素因为运动是会消耗热量并让身体有疲惫感的,所以人们常常会自觉或者不自觉的用吃得更多动得更少的方法来补偿体内热量的损失。如果你运动过度,让自己太疲劳了,你或许就会在一天剩余的时间里减少活动。这样一来,锻炼取得的好处就被变少了。或者,如果你知道自己在晨练中消耗了300额外的热量,那么你就可能有意无意地在那天多吃东西,补偿这些损失的热量。运动的好处不只是直接燃烧脂肪本图模特为39健康网特邀营养及健身教练刘小小平在锻炼过后,人体使用的热量数量会增加。不论是有氧还是力量练习,都会在运动后的12到24个小时内提高能量的消耗,而且数量的范围很大———从10到150卡路里都有。这取决于运动的类型、长度和剧烈程度。这虽然听起来不多,但是日复一日,积累起来也有很多。而且很多人发现,在午饭或者晚饭前进行过剧烈运动会让人没有胃口,导致热量的摄入减少。此外,如果你参与的是抗阻练习(力量)——通过自重或者机械加强不同肌肉群的锻炼方式———你身上也许会多出几磅肌肉,这部分重量抵消掉了被减去脂肪的分量,所以你的体重看起来没多大变化,但是体型变好了。换句话说,消耗同样的热量,你用这种方法减掉的体重可能会少于像步行和游泳那样的有氧运动,但是你会变得更加结实。肌肉的数量增加以后,你身体的基本新陈代谢速度就要上升,你在整个白天和黑夜里消耗的热量当然更多了。由于肌肉保持的水分比较少,和相同重量的脂肪相比占的地方也比较小,去掉脂肪加上得到肌肉,你可以在不缩小体重规模的同时减小身体的尺寸。但是,要清楚第知道,和相同时间的有氧锻炼相比,抗阻训练(力量)燃烧的脂肪还是要少一些。所以对于身体脂肪率比较高的人,推荐的运动方式是有氧和力量结合。运动要量力而行才能持续运动持续锻炼了一段时间后,人体的激素代谢就会加快,导致免疫功能低下,还会造成营养物质补充不足,使人的体力跟不上。这时人们会出现运动低谷。在低谷时期,既不能停止运动也不能硬上,而要减量。当身体状态不佳时,应适当减少运动量或运动时间,比如采取隔天锻炼的方法,以作调整。精力不济的时候切勿勉强运动,否则容易受伤。运动后往往体力透支,最好美美地睡上一觉或进行简单的娱乐活动,否则不但会影响机体的恢复,还容易造成训练过度和运动损伤。此外,更换健身方式或场所,对情绪的调节也能起到积极作用。在锻炼中断,再重新开始时,不能急于增加运动负荷,也不宜采用以前的运动强度,应有个恢复阶段,使机体逐步适应。

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