瑜伽动作 修身养性塑造完美身材

日期:2019-12-19编辑作者:饮食减肥

  瑜伽动作 修身养性塑造完美身材摘要:瑜伽是最适合现代女性的一种减肥运动,经常做瑜伽动作能修身养性,还能减肥瘦身。下面有一组瑜伽减肥动作,修身养性的同时,还能帮助塑造完美身材。

  1、仰卧姿势

  step1仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。

  step2放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。

  2、坐姿前屈

  step1坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  step2身体向下弯曲,直至额头置于地板上,臀部尽量压低紧贴地板,背部微微拱起。

  

 

  3、坐姿后屈

  step1坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。

  step2背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。

  4、鱼式

  step1俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直紧贴身体并置于地板上,面部朝向左侧。

  step2双臂置于身体下方,双脚分开一段距离,慢慢抬起双腿离地,并尽量抬高。

  练习瑜伽动作注意事项:

  1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

  2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。饮食减肥当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

  3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

  4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

  

(实习编辑:李泳仪)

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关键词: 饮食减肥

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