照着练,没有3D胸肌你揍我!!!

日期:2019-12-19编辑作者:饮食减肥

  照着练,没有3D胸肌你揍我!!!摘要:这份胸肌和肱二头肌训练计划,由IFBB形体选手,Robin Balogh来做动作示范,全套训练计划由6个动作组成,先练胸肌再练肱二头肌,具体如下

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  你是否一直想要高耸的胸肌?

  你花费了无数的时间在卧推上

  却没有任何进展?

  是否已经开始认为自己

  就不是能拥有胸肌的人?

  停下来吧,你可能跑偏了!

  我不能保证你拥有阿诺德一样的胸部

  但是我可以保证让你的胸部

  比你以往任何的时候都大

  让你拥有属于自己的胸肌

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  这份胸肌和肱二头肌训练计划

  由IFBB形体选手

  RobinBalogh来做动作示范

  全套训练计划由6个动作组成

  先练胸肌再练肱二头肌,具体如下

  动作1

  仰卧哑铃推胸4组*12/10/8/8RM

  动作2

  坐姿器械推胸4组*12/10/8/8RM

  动作3

  仰卧窄握杠铃推胸4组*10/10/8/6RM

  动作4

  绳索夹胸4组*12/10/8/8RM

  动作5

  器械坐姿弯举5组*12/12/10/8/6RM

  动作6

  直立杠铃弯举4组*10/10/8/8RM

  练习要求

  训练前先进行5-10分钟的准备活动

  比如慢跑、动态拉伸等。

  训练过程中

  相同动作之间休息30-60秒

  不同动作之间休息1-2分钟

  想要拥有傲人的胸肌

  当然除了天生优势

  还能后补

  S姐每天都在帮你变美变优秀

  现在开始练起来吧

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关键词: 饮食减肥

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