早上空腹跑三十分最有效的减脂运动之一

日期:2019-12-19编辑作者:饮食减肥

  早上空腹跑三十分最有效的减脂运动之一摘要:坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分。

  首先必须声明我这里说的是最有效的减脂运动之一,不是唯一。好了,接下来就说说为什么了?

  在说跑步之前说说空腹吧!很多小伙伴问我:我晚上不吃饭跑步可以吗?其实这个问题我们必须先搞清楚一个状况,也就是空腹不等于饿。我所说的空腹就是医学上的说的空腹,也就是很多医生要早上不吃任何东西状态下抽血检查,这样人体处于没有任何外来血糖的情况下才能检查出正确数值。这里就涉及了一个概念血糖,也就是人体血液中糖分的含量。要知道人在有氧运动情况下30分钟后才开始消耗血糖,如果血糖不够消耗就会转为消耗脂肪。要是在早上起床后立即进食那样就会大大加大糖分含量,这样减脂效果大打折扣哦!所以晚上是没有空腹的说法的哦!

  好了,了解了空腹,那就接下来了解下为什么30分钟左右,最好不超过45分钟呢?相信看过我之前几篇文章的小伙伴就应该知道了,不少于30分钟是为了达到消耗血糖燃脂的效果,那超过45分钟呢?超过45分钟人体就会分泌阻抗运动效果的皮质激素,皮质激素会破坏人体肌肉和力量,也就是为什么长跑和马拉松运动员很瘦很瘦肌肉含量不高啦。

  接下来说说有关跑步的专业知识希望能提供给你们参考:

  坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分。大家记住哦!很多女生很怕小腿粗,饮食减肥其实就是要选择慢跑了,慢跑燃脂,快跑增肌哦!有世界快跑运动员照片为证,都是肌肉发达的。不过对于男生来说,最最有效的燃脂运动就是,变速跑。因为男生不怕长肌肉,变速跑所达到的燃脂效果是普通慢跑的三倍。这个是我个人经验绝对不是瞎编的。就是极力跑10秒再慢跑30秒如此循环,特消耗体力哦!

  饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。俗话说的早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动,所以一定要保证营养;由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大,中午一定要吃饱;晚饭后要休息,消化量减少,可以适当少吃。

  跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。做到二步一呼、二步一吸或者三步一呼、三步一吸。如果感到疲劳、饮食减肥呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走,调整呼吸。冬季,人体在寒冷的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收缩,因而使肌肉和韧带的弹性降低,关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此,在从事剧烈活动之前,要做好充分的准备活动,才能有效地预防运动损伤。切忌在发烧时跑步要不然可能会以为受到风吹的冷和流的汗,可能会昏死过去。另外糖尿病的朋友要特别注意,因为糖尿病患者常合并神经病变,对寒冷刺激不敏感,这时全面保暖,可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。夏天运动要注意饮水,因为高血糖易引起渗透性利尿,导致水分丢失,加之夏天出汗较多,所以补充水分显得格外重要;同时运动量要适当减少,避免心肺功能出现不良反应。

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关键词: 饮食减肥

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