运动了却瘦不下来,如何简单有效的做减肥健身

日期:2019-12-19编辑作者:饮食减肥

  运动了却瘦不下来,如何简单有效的做减肥健身操 ?摘要:双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。注意:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!错误示范:切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!

  有些朋友可能经常抱怨,都说运动减肥最有效,为什么每天都在坚持运动,体重却没有降下来!小编告诉你吧,你可能是走入运动减肥误区咯。运动减肥,不但要有一定的运动量,正确的运动姿势也很重要哦!今天,小编就和大家分享一套简单有效的减肥操!

  一、翘屁屁:预防下半身肥胖

  双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

  二、抬手坐姿:活络全身肌群

  延续上一个动作,将手改为平举,饮食减肥可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。

  三、饮食减肥Lunge式:紧实下半身曲线

  脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。上半身不动,身体慢慢往下降。上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

  侧立抬腿:锻炼腰腹线条

  右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

  简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

  双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。注意:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!错误示范:切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!

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关键词: 饮食减肥

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