怎么吃不发胖?就靠这6种方法

日期:2019-12-18编辑作者:饮食减肥

  怎么吃不发胖?就靠这6种方法摘要:百香果茶水润肠通便,长途搭车往往会口寡无味,且因无法保证新鲜蔬菜的摄入,容易导致便秘,来一杯百香果茶水,横扫这些困扰哟。

  1份正餐+1份加餐

  1、选择非油炸型方便面:选购时一定要注意外包装的标识,非油炸的可以降低很多脂肪哟。2、拌面调料包放1/3~1/2:调料包油盐含量超标严重,只放1/3~1/2既能满足味觉,也能降低不少卡路里哦。3、选择水浸金枪鱼罐头:油浸的金枪鱼罐头热量爆表,水浸更适合减肥的你。中途时长:4-12h2份正餐+2份加餐1、正餐蛋白质、膳食纤维巧妙搭配,有效降低一餐的总GI值,稳定血糖波动,饱腹感也持久~2、水果代替晚餐主食,能避免因长期久坐、饮食减肥缺乏运动消耗带来的能量过剩、脂肪堆积。长途时长>12h3份正餐+2份加餐+1份饮品1、饮食减肥用蔬菜汤替代泡面调料包,可以避免调料包里过多的油脂和盐分,能有效减少或缓解长途中的水肿现象,预防体重的假性上涨。2、百香果茶水润肠通便,长途搭车往往会口寡无味,且因无法保证新鲜蔬菜的摄入,容易导致便秘,来一杯百香果茶水,横扫这些困扰哟。旅行(在家)期间这样吃VVV【蔬菜一碗半】1、绿叶青菜都能吃,菠菜、空心菜、菜心、油麦菜爱吃哪个来哪个。2、没有叶子菜可以选择瓜果类蔬菜,比如黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜。3、蔬菜量大概是一碗半左右。【肉类小半碗】1、可以选:海鲜、瘦的猪肉牛肉羊肉、去皮的鸡肉和鸭肉2、不建议吃:肥的肉(五花肉、牛腩、猪蹄)、油炸类、饮料等3、肉类分量大概是你的手掌心大小,手掌厚度即可。【粗杂粮小半碗】1、紫薯、玉米、杂粮饭、黑米饭等。粗粮所含有的膳食纤维比一般的精米面要高很多,容易有饱腹感。还富含维他命A、维他命E、钾、钙、矿物质等,营养非常丰富。2、粗杂粮的分量是小半碗。学会这几招,保准你节前节后一个样,肉肉不长你身上!觉得这份国庆享瘦秘籍有用的话,记得分享给你的胖友哟~

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关键词: 饮食减肥

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