宅女也要瘦-宅家有氧减肥操

日期:2019-12-18编辑作者:饮食减肥

  宅女也要瘦:宅家有氧减肥操摘要:说道有氧健身操,通常想到的是健身房里的各种律动操,但若你是个宅女不喜欢去健身房,饮食减肥或工作繁忙没有时间去健身房,此时“宅家必备有氧减肥操”将成为您的不二选择。下面跟小编一起来学习吧。

  宅家必备有氧减肥操第一式

  1.双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面。

  2.身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看。

  3.身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前。

  4.左脚伸出,右脚跟着微转作调整。

  宅家必备有氧减肥操第二式

  1.右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地。

  2.右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外。

  宅家必备有氧减肥操第三式

  1.双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对。

  2.身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起。

  3.身体向前倒去,饮食减肥用双手掌心撑住地面,上身抬起。

  4.双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习。

  宅家必备有氧减肥操第四式

  1.双脚微分,站在地面,上身前弯。

  2.双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备。

  3.两脚用力,向上跳起,双脚自然分开。

  4.同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习。

  

 

  宅家必备有氧减肥操第五式

  1.仰卧在地面,反手撑住地面,双脚弯曲,一起将身体撑起,不必刻意让身体成一直线。

  2.用左手撑住地面,右手用力让身体向左边抬起,双脚同时慢慢转过左边来。

  3.将身体正面朝下,双手撑地,做俯卧撑的姿势。

  4.再从2的姿势,练习到1,循环练习。

  宅家必备有氧减肥操第六式

  1.双脚跪地,上身保持正直,目视前方。

  2.双手自然放在身侧,腹部用力收缩。

  3.腰部弯曲,头部向下点地,上身始终保持平直,手也跟着紧贴在腰侧保持伸直状态。

  4.点地的时候动作要轻,撞得大力就变成磕头了,循环练习。

  

(实习编辑:莫韵常)

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关键词: 饮食减肥

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