怎样才能增加热量的消耗呢?

日期:2019-12-17编辑作者:饮食减肥

  怎样才能增加热量的消耗呢?摘要:增加基础代谢率?很悲情的是,基础代谢率会随着年龄的增加而降低,你不可能禁止年龄的前进,所以可以增加基础代谢率的方法,就是想办法让身体组成的肌肉量增加,增加肌肉的正常方法,当然就是运动罗!

  先来了解一下身体每天会耗掉的热量来自于来些:

  1.基础代谢率:身体为维持基本的生理功能,呼吸、心跳、体温、内脏运作等等会消耗的热量,占身体每天会耗掉的热量最大比率,约60~75%。

  2.摄食产热效应:当我们吃进食物后,要分泌腺体(胰岛素、饮食减肥消化酵素等)进行消化吸收所会消耗的热量,占身体每天会耗掉的热量约8%~10%。

  3.身体活动:如运动、做家事等等所消耗的热量。

  减重是跷跷板原理,热量来源的唯一管道是吃进去的食物,只要吃进去的热量<消耗的热量,体重就会降低;但有时要拒绝美食的诱惑有点困难,你就要让消耗的热量>吃进去的热量。

  怎样让消耗的热量增加呢?

  增加基础代谢率?很悲情的是,基础代谢率会随着年龄的增加而降低,你不可能禁止年龄的前进,所以可以增加基础代谢率的方法,就是想办法让身体组成的肌肉量增加,增加肌肉的正常方法,饮食减肥当然就是运动罗!

  增加摄食产热效应?摄食产热效应会受到摄取食物的种类影响,摄食产热效应的多寡依序为:蛋白质(30%)>脂肪(4~14%)>碳水化合物(6~7%),但我们一般都是吃混合性食物,不太可能只单纯吃蛋白质,或单纯吃脂肪。混合性食物的摄食产热效应约占耗掉热量10%。

  增加身体活动?动的越多,身体耗的热量当然就越多罗!

  综合上述,能增加肌肉与运动,就会增加消耗的热量,就会瘦!看到这句话,有些人会抱怨:有!有!有!我有运动!而且每天运动!但体重一点也没下降,为什麽?

  针对这个问题,饮食减肥很多国家已经做过研究,发现单纯靠运动,减重效果不佳。因肥胖原因很多,不可能只靠单一个方式将体重减下来,要饮食控制+运动+生活习惯的配合才会成功。

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关键词: 饮食减肥

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