运动和控制饮食都有做,但体重没降怎么办?

日期:2019-12-17编辑作者:饮食减肥

  运动和控制饮食都有做,但体重没降怎么办?摘要:肚子要下点功夫才行,平板支撑只是辅助运动,虐肚子要多种运动方式进行才可以,尤其是饮食上更要控制。减肥是全身性的减,可以做一些局部塑形,训练时多做些针对腰腹部的练习,比如卷腹,反向卷腹等。人体腹部周围的脂肪降低达到美观效果需要长时间的练习才能达到效果。核心力量训练或者大重量的闭链负荷练习可以达到逐渐减少身体负荷的目的。

  Q1、运动和控制饮食都有做,但体重没降怎么办?

  A:首先我们要知道造成减肥平台期的原因:

  ①消耗和摄入持平

  ②肌肉增长

  ③身体自我封闭调控

  ④训练方式没有变化。

  那么我们要做的就是下面的几项:

  ①调整心态(好的心态才有好的新陈代谢,要不我们经常说大笑也能减肥)

  ②调整训练计划饮食计划(加大训练量、训练强度或者训练项目,降低热量摄入)

  ③关注身体围度。(肌肉增长会让你不减体重的同时围度变得更小)

  Q2、肚子不好减怎么办?

  A:肚子要下点功夫才行,平板支撑只是辅助运动,虐肚子要多种运动方式进行才可以,尤其是饮食上更要控制。减肥是全身性的减,可以做一些局部塑形,训练时多做些针对腰腹部的练习,比如卷腹,饮食减肥反向卷腹等。人体腹部周围的脂肪降低达到美观效果需要长时间的练习才能达到效果。核心力量训练或者大重量的闭链负荷练习可以达到逐渐减少身体负荷的目的。

  Q3、喜欢碳酸饮料怎么办?

  A:碳酸类饮料是最容易让人发胖的,发胖的原因不是因为碳酸类饮料里面的糖分,而是因为碳酸类饮料里面的二氧化碳进入肠胃以后会增加肠胃对食物热量的吸收,最终导致热量摄入更高。同时碳酸类饮料也会导致骨质疏松。

  Q4、每天都有运动,但就是不瘦?

  A:减肥期间,体重一段时间不变,因素有很多。比如训练量增大,会造成摄水量增多,储水能力增强,水分抵消了减重,或者训练增加,造成脂肪减少肌肉增加,饮食减肥抵消了脂肪的重量,都是有可能的,很难判定。不过短期的浮动或没变化是很正常的,不用过度担心,持续坚持运动就好。但是如果持续一周以上体重没变化,那就要考虑检查一下体脂率,进行运动和饮食方案的调整了。

  Q5、不吃晚饭可以瘦吗?

  A:晚上不吃饭,就会使得身体中血糖水平降低,身体处于饥饿状态,因此,在下一次进餐的时候,就会不由自主地多吃,身体也会自发地多储存能量。另一方面,晚上的消耗较少,如果吃下去很多东西,多余的能量没有及时被消耗掉,就会以脂肪的形式储存起来,导致肥胖。所以尽可能选择一些清淡的食物或者粗粮作为晚餐。

  Q6、减肥会让皮肤松弛怎么破?

  A:纯减脂,只做有氧训练,肌肉含量不足会使皮肤缺少弹性,水分不足,皮肤暗淡无光。建议配合力量运动增加肌肉含量,要想真的减脂,肌肉必不可少,肌肉会增加代谢效率,高代谢才是保持身材的不二选择。

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关键词: 饮食减肥

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