瑜伽仰卧英雄式:恢复体能的黄金体式

日期:2019-12-31编辑作者:瘦身经验

  瑜伽仰卧英雄式:恢复体能的黄金体式摘要:仰卧英雄式,恢复体能的黄金体式。

  仰卧英雄式

  恢复体能的黄金体式

  1名称

  梵文名:SuptaVirasana(supta=躺下vira=英雄、美德)

  英文名:RecliningHero/HeroinePose

  2功效

  伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝;

  强健足弓;

  放松疲惫的双腿;

  提高消化能力;

  帮助缓解痛经的症状;

  伸展腹部器官和骨盆区域;

  腿部疼痛的可以尝试保持这个体式10到15分钟.可以有效地缓解疼痛(对于运动员以及常走久立的人推荐练习这个体式)。

  晚上休息前练习,第二天早上腿部会感到很轻松。

  3禁忌

  有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤,请不要尝试卧英雄式。

  4做法

  1.以英雄式坐下

  2.呼气,身体向后.双肘依次放在地面上。根据身体的承受能力,在安全的前提下,逐渐放低上半身,令其接近或平躺到地面。瘦身经验(如有需要,可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身)

  3.呼气,身体向后.双肘依次放在地面上。然后根据身体的承受能力,在安全的前提下,逐渐放低上半身,令其接近或平躺到地面。(如有需要,可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身)

  4.代出体式时,把双臂收回躯干两侧.肘部下压地面支撑,瘦身经验从胸骨开始往上抬,慢慢抬起上半身,回到英雄式。

  习练提示

  1.在这个体式中,练习者在完成英雄式的前提下,背部靠地平躺在地面上.也可同时伸展双臂置于头部两侧;

  2.刚开始练习时,可保持此体式30秒到1分钟;随着能力的加强,可逐渐延长到5分钟;

  3.如果目前在做英雄式时无法轻松地做到臀部着地,请务必不要尝试无辅助工具的卧英雄式;

  4.刚刚就餐完也可以练习这个体式;

  5.如果前肋骨向上突起,这说明腹股沟韧带很紧,而导致把前面骨盆向膝盖方向牵拉,并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。你可以用手略压一下前肋骨,瘦身经验并试着向肚脐方向抬高你的耻骨,这样可使你的下腰部肌肉得到有效伸展,使其更靠近地面。如果仍然无法完成,可将上身太高至可承受的位置;

  6.如果膝盖有些离开了地面也没问题,这样同样可达到舒展腹股沟的功效;也可以将折叠的毯子垫在膝盖的下面。只要大腿保持平行,允许两膝略微分开。但是,两膝分开的宽度不应该超过臀部,否则会使胯部及下腰部更为紧张;

  7.当代出体式坐起身时,要从胸骨开始往上抬,而非头部或下巴。

本文由ewo减肥网发布于瘦身经验,转载请注明出处:瑜伽仰卧英雄式:恢复体能的黄金体式

关键词: 瘦身经验

运动减肥避开四个减肥误区 科学运动助瘦身

运动减肥避开四个减肥误区 科学运动助瘦身摘要:运动减肥一直被誉为是最有效的燃烧脂肪的方法,但是如何科学运...

详细>>

运动减肥不盲目多了解瘦的快

运动减肥不盲目多了解瘦的快摘要:运动一直是被认为燃烧脂肪较好的方法,事实上也正是如此,可是为什么有的人...

详细>>

照着这12点做,明早你就能瘦

照着这12点做,明早你就能瘦摘要:晚餐时的一杯酒或者即使是鸡尾酒都会让你第二天臃肿起来,酒精不但能引起消化...

详细>>

长腿女神不是人人能当 短腿女生4大穿衣禁区

长腿女神不是人人能当 短腿女生4大穿衣禁区摘要:高筒运动鞋固然有型,但是穿不好容易让腿部显得较粗壮,因为筒...

详细>>