运动减肥不盲目多了解瘦的快

日期:2019-12-31编辑作者:瘦身经验

  运动减肥不盲目多了解瘦的快摘要:运动一直是被认为燃烧脂肪较好的方法,事实上也正是如此,可是为什么有的人能瘦而有的人不能瘦,就算你每天都坚持做体重还是丝毫没有变化,运动减肥并不是说你运动了就能瘦了,只是起到了一个锻炼的效果并没有燃烧到脂肪,有的人以为运动了就可以吃一些油腻的食物这也是导致久减不下的原因。

  盲点1:锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪

  报章杂志上总是有许多肌力运动的介绍,不管针对什么部位都应有尽有。你每天乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!

  

 

  盲点2:爬楼梯不能只看高度不算时间

  首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

  盲点3:维持一种运动方式过久

  每天起床件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,瘦身经验饮食方面也相当注意,吃得相当低卡,但是体重仍然上升。这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

  盲点4:走路不是走走就好

  下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,瘦身经验每次运动至少30分钟,这样的健走运动才有效果。

  盲点5:不是流汗越多就瘦的越快

  为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是穿着塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

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关键词: 瘦身经验

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