增肌期的4个最愚蠢的饮食错误

日期:2019-12-30编辑作者:瘦身经验

  增肌期的4个最愚蠢的饮食错误摘要:研究显示,训练后的人每公斤体重摄入0.3克蛋白质也能够最优化蛋白质的修复与合成。一次摄入50克乳蛋白质对于一般爱好者是不合理,也是很奢侈、多余的。

  蛋白质轰炸

  蛋白质构成了我们的肌肉,而补充蛋白质对于肌肉增长又是不可或缺的,但很多朋友过度理解了这个逻辑。

  身体最先利用的是碳水化合物,其次是脂肪,最后才是蛋白质。

  说明——蛋白质是作为直接能量来源效率最低的选择。

  研究发现,大多数健身爱好者只需要每天摄入1.5-2g/kg蛋白质就足以满足增肌和健康需求。

  说明——额外摄入多余的蛋白质对于增肌也并没有益处。

  研究显示,训练后的人每公斤体重摄入0.3克蛋白质也能够最优化蛋白质的修复与合成。一次摄入50克乳蛋白质对于一般爱好者是不合理,也是很奢侈、多余的。

  说明——蛋白质对生理健康和增肌的意义非凡,但这并不意味着你需要将单天总摄入量的50%都设定为蛋白质。

  错误的脂肪摄入

  物极必反,如果你过度忽略脂肪的正确摄入方法,你的增肌将变成彻头彻尾的增脂。

  增肌期的脂肪摄入确实比减脂期要宽松的太多。炒菜用油、坚果的摄入、红肉的摄入,似乎都不用太在意。但是,1克脂肪等于9千卡热量,小小一块肥肉可能就会让你平添几十到上百千卡的热量,不可小觑。

  你没有必要——刻意且大量地去吃一些油脂过大的食物,如五花肉、花生、黄油,等等。

  尽管你可以摄入相对多的脂肪,但这不意味着吃一堆饱和脂肪酸就是最佳的选择。有条件的话,尽量选择健康的不饱和脂肪酸。例如炒菜选择橄榄油,食物选择牛油果,鱼,瘦牛肉,瘦身经验等等。

  苛求脂肪的来源选择是必要的——这些有益脂肪酸会让你的身体向好的方向发展。

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关键词: 瘦身经验

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