再不瘦就老了!10个瘦身好习惯你都做到了嘛-

日期:2019-12-30编辑作者:瘦身经验

  再不瘦就老了!10个瘦身好习惯你都做到了嘛? 摘要:减肥,不仅仅是为了外表好看而已!

  减肥,不仅仅是为了外表好看而已!你知道么?由于肥胖体内激素失调,月经不调,生理需求也因此而减少。加上腹部脂肪过多,动作就会变得笨拙不灵活,还会影响夫妻生活的质量。一起来养成十个可瘦身的好习惯。

  1.每天量体重

  注意自己每天的体重变化,进而调整饮食、作息。

  2.早餐的选择

  全麦面包等等的小麦粉制品容易让血糖飙升导致脂肪囤积,以下四个清爽又健康的菜单给大家参考参考~

  香蕉+优格(100g)70kcal

  鲑鱼手卷180kcal+味噌汤50kcal

  鲔鱼三明治300kcal+玉米浓汤80kcal

  格兰诺拉麦片(50g)kcal+豆浆(200g)110kcal

  3.一天一万步

  手机下载计步器,没时间运动就走多一点路,多爬点楼梯,假日也不要赖在家,出去外面逛街也是个方法喔。

  4.以水或茶代替其他饮料

  尤其是大家都知道含糖饮料的糖分相当惊人,不改掉这个习惯当然没办法成功瘦下来,最好是一天尽量喝1.5~2公升的温水。

  5.只喝一杯酒

  饮酒过量会让代谢变差,其中啤酒的糖分也很高,会让内脏脂肪增加,无论是清酒、鸡尾酒、梅酒都一样,比较推荐的是烧酒、瘦身经验威士忌、伏特加等等蒸馏酒或是红酒。如果有聚会或是自己想要小酌一下,记得浅尝即可。

  6.保持身体暖和

  内脏一旦变冷身体的代谢就会变慢导致不容易瘦下来,血液及淋巴的流动也会不顺畅,甚至是开始水肿,脸跟脚只要一水肿看起来整个人都变胖了。建议可以在肚子上贴暖暖包或是多喝热汤来保暖。

  7.多吃沙拉

  血糖飙升之后身体会分泌胰岛素,但这样也会导致脂肪囤积,为了不让血糖上升太多可以多吃沙拉等膳食纤维含量高的食物,另外要注意的是蔬菜汁和豆浆这类饮料会让血糖值急速上升喔。

  8.维持平坦的小腹

  这样会让小腹周边的肌肉也能有效的被锻炼到,如果没办法长时间维持的话代表要再多多训炼腹部肌耐力。

  9.一周让胃休息一天

  当然不是说不能吃任何东西,而是吃清淡一点避开刺激性的食物。

  10.睡好觉

  良好的睡眠品质可以提升脂肪燃烧的效果,最好的睡眠时间是7~8小时以上。

  快从现在开始每天保持这些习惯,美美的瘦下去吧!

本文由ewo减肥网发布于瘦身经验,转载请注明出处:再不瘦就老了!10个瘦身好习惯你都做到了嘛-

关键词: 瘦身经验

这个街上练超高难度瑜伽的老人,居然80岁了!

这个街上练超高难度瑜伽的老人,居然80岁了!瘦身经验摘要:老人已经80多岁了,但是身体柔韧性着实惊人!不信你们...

详细>>

怎么样可以快速减肥呢-

怎么样可以快速减肥呢? 摘要:谁知道怎么样可以快速减肥呢?随着夏天的到来,身上的肉肉无疑全部都暴露出来了。...

详细>>

瑜伽下犬式,每天1分钟竟有如此神奇功效~

瑜伽下犬式,每天1分钟竟有如此神奇功效~ 摘要:下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用,尤其是手臂。如果动...

详细>>

原地跑步三大塑身效果 瘦腰瘦腹瘦大腿

原地跑步三大塑身效果 瘦腰瘦腹瘦大腿摘要:跑步是有氧运动,可以燃烧全身脂肪,其中原地跑的减肥效果最简单有...

详细>>