瑜伽下犬式,每天1分钟竟有如此神奇功效~

日期:2019-12-30编辑作者:瘦身经验

  瑜伽下犬式,每天1分钟竟有如此神奇功效~ 摘要:下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用,尤其是手臂。如果动作得当,整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。瘦身经验

  五个理由告诉你,为什么每天要练1分钟下犬式?

  1、伸展腿部后方肌肉

  每天站立、走路、跑步,都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉,不至于太紧绷。练习该体式时,也很容易让脊椎拉伸到最佳位置,而且身体的其他部位也还能得到伸展。

  2、拉长脊椎

  分开双腿,双手重力支撑在瑜伽垫,所有的牵引力向下,下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时,能够帮你温和地调整脊椎,使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人,亦有缓解作用。

  3、调动呼吸意识

  因为下犬式并不算是复杂的体式,受伤的可能性也比较低,所以,当你慢慢做时,可留有足够的时间来调整呼吸。有人要是坐着冥想时,发觉有疼痛感,用下犬式来调整也是不错的选择。

  4、强化和伸展胸部

  下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今,我们多数人成天坐在椅子上,胸部肌群十分紧绷,注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于,它让你的胸部肌群重新伸展,并且,瘦身经验为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外,练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

  5、强化手臂力量

  下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用,尤其是手臂。如果动作得当,整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。

  下犬式动作分解

  A:跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;

  B:呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体成倒V形。腿部绷直,瘦身经验脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间;

  C:保持1分钟,深长地呼吸。

  下犬式为头倒立等倒立体式打下稳定的基础,需认真习练。

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