怎样甩掉赘肉锻炼腹肌 教你4招随时练腹肌

日期:2019-12-23编辑作者:瘦身经验

  怎样甩掉赘肉锻炼腹肌 教你4招随时练腹肌摘要:怎样甩掉赘肉锻炼腹肌?教你4招随时练腹肌。很多锻炼过肌肉的人可能都心有感触,想要锻炼肌肉,就需要做很多的运动,花很多的时间和精力,最后可能还不怎么见效果,浪费了时间精力还很累人。那么有没有可以简单点的,不要求场地的运动呢?

  一、像木板一样挺直

  面部朝下,手臂弯曲,手肘放在肩膀下方,保持姿势侧卧。慢慢地向上提升身体,这样身体的全部重量都由肘部、前臂和脚趾尖支撑。注意手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。保持头部、肩膀、臀部和头部等部位在同一条直线上,向着脊椎的方向内吸肚脐。背部不要弯曲,保持动作30秒,瘦身经验休息1-2分钟之后,重复刚才的动作。

  作用:强化上下腹部,以及背部下部分,同时有助于改善走姿。

  

 

  二、8字型运动

  仰卧于地面上,手臂向身体两边伸出。双脚提起,膝盖稍微弯曲。两脚并拢,向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈,接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈,重复动作10次。

  作用:强化腹部以及两侧肌肉。

  三、侧卧

  膝盖弯曲,左腿位于右侧身体上方,全身卧在身体右侧。用肘部支撑身体的重量,提升身体,肘部刚好位于肩膀下方。臀部向上提升,知道身体从头到膝盖都成直线。然后恢复到起始的姿势,重复动作10次之后,换另一边重复动作。

  作用:增强腹部两侧的肌肉,防止背部疼痛。

  四、身体延展运动

  从双手和膝盖开始,将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝,逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上,瘦身经验然后伸展身体和腿部。继续旋转,使肘部的力量尽量指向天花板,眼睛看向左肩,重复动作10次之后,换另一侧重复动作。

  作用:增强背部下侧肌肉,从而减少腰部赘肉。

  男士光有平坦的腹部不行,有腹肌的腹部才是BEST,所以男士在选择腹部减肥方法的时候,选用局部锻炼的腹部减肥方法,让局部的腹部运动不仅可以消灭腹部赘肉,瘦身经验而且还可以练出腹肌呢。

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关键词: 瘦身经验

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