掌握床上瑜伽小动作,轻松瘦身变美人

日期:2019-12-22编辑作者:瘦身经验

  掌握床上瑜伽小动作,轻松瘦身变美人摘要:我们都知道,瑜伽可以减肥。只是,想要通过瑜伽让自己的减肥生活轻松愉快,那么我们不妨来试一试床上瑜伽减肥方法吧。

  什么是床上瑜伽?

  床上瑜伽,顾名思义就是躺着做的瑜伽动作,让瑜伽动作配合腹部呼吸,能有效活化细胞,促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作,可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲,平衡空腹感和饱腹感,防止因为进食过量而导致的肥胖问题。

  

 

  床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动,这个非常重要。在呼气的时候,想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时,要有意识的去感受丹田的动作,也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候,吸入新鲜的空气的同时,想象一下,像是往身体吸入新的生命力量一样,用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间,鼻子吸气,用口呼出,用这种方式做十次这样的呼吸动过。

  躺着做瑜伽的练习方法:

  准备动作:

  仰面躺着,脚打开到与肩同宽。打开两手,手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。

  眼镜蛇式动作

  俯卧着,做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。瘦身经验这个动作不仅可以锻炼背部肌肉,同时也能锻炼腹部肌肉。

  注意:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。

  1:做俯卧的姿势,脚后跟呈直角,脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方,掌心贴地,收紧手臂。

  呼吸方式:感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。

  以上的床上瑜伽减肥方法,大家可不要忽略了哦。只要大家每天坚持练习一点,那么你就能不断地向美丽靠近,最后散发女性的迷人魅力。

本文由ewo减肥网发布于瘦身经验,转载请注明出处:掌握床上瑜伽小动作,轻松瘦身变美人

关键词: 瘦身经验

在洗澡前什么动作可以帮助减肥

在洗澡前什么动作可以帮助减肥摘要:我们都知道,想要减肥的话需要长期的一个过程,坚持下来才会看到效果。那...

详细>>

长跑有风险 跑还是不跑

长跑有风险 跑还是不跑摘要:长跑有风险,跑还是不跑?事实上,为了避免伤害,别说是长跑比赛,不少中小学早把...

详细>>

这是一个难度稍高的动作,需要你具有比较好的

这是一个难度稍高的动作,需要你具有比较好的灵活性摘要:仰卧健身垫上,执行曲腿,腹部发力,卷起上身,上身...

详细>>

运动减肥的小常识 你知道几条

运动减肥的小常识 你知道几条摘要:首先,从运动形式来看,象与水直接接触的游泳、静力性为主的武术等运动就不...

详细>>