这是一个难度稍高的动作,需要你具有比较好的

日期:2019-12-21编辑作者:瘦身经验

  这是一个难度稍高的动作,需要你具有比较好的灵活性摘要:仰卧健身垫上,执行曲腿,腹部发力,卷起上身,上身和膝盖向中间靠拢,挤压腹部,双手伸直,过膝即可返回!后背绷直。

  一不留神,小肚腩就跑出来了!不用怕,小编教你几招,甩甩甩掉小肚腩!

  1.仰卧抬腿

  动作要感受腹部的挤压,可以将头部微微抬起,减低难度就想头部放在垫子上。

  2.单腿反向卷腹

  不是蹬车动作,感受骑自行车的时候倒链条的感觉!腹部会感受到拉伸,灼热。。。你要坚持住

  3.健身球传递

  这是一个难度稍高的动作,需要你具有比较好的灵活性,也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后,上要向头部上方尽力延展,腿也要向下方延展,但是不触地面!你会感觉到你核心的燃烧!

  4.坐姿冲刺

  动作难度也稍大,要求坐姿抬腿,模仿冲刺跑的动作,尽力将肘部和对角膝盖接近,后背一定保持绷紧,不要变形!燃烧吧。。。瘦身经验

  5.原地登山转腰

  这个动作我们在家庭健身系列里分享过,这这里你要增加难度,当登山的腿到达胸部下方,你需要有一个转腰动作,将膝盖向胸部下方另一侧抬起,这对腹部斜肌是很好的锻炼。

  6.仰卧曲腿卷腹

  仰卧健身垫上,执行曲腿,腹部发力,卷起上身,上身和膝盖向中间靠拢,挤压腹部,双手伸直,过膝即可返回!后背绷直。

  7.仰卧快速剪刀腿

  仰卧在垫上,快速进行剪刀腿,保持腹部绷紧。

  稍事休息,补充点水分,开始第二遍循环!

  这些小运动,只要每天挑一个做十分钟,两个星期内就会见效。这些是有氧运动,要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的话,建议先做二十下。再看个人状况逐日增加,不要太勉强!但一定要持之以恒哟!加油吧!!!一定能成功!

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关键词: 瘦身经验

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